Bilim adamları, tehlikeli kalp ritmi problemleri riskini azaltmak için ideal yürüme hızını paylaşırken, belinizi zayıflatıyor ve kilo kaybını artırdılar.
Aritmi organın çok hızlı veya çok yavaş atmasına neden olan anormal bir kalp ritmidir,
Yeni bir çalışma yürüme Temiz bir hızda “aritmiyi azaltmak için güvenli ve etkili bir egzersiz olabilir”.
Üniversiteden akademisyenler Glasgow İngiltere Biobank’tan 420.925 kişiden gelen verileri analiz etti ve bu da anketlerde yürüme hızını açıkladı.
Yavaş bir amble’yı saatte üç milden daha az tanımlarken, ortalama bir tempo saatte üç ila dört mil ve hızlı bir klip saatte dört milden fazlaydı.
Yaklaşık 221.664 kişi ortalama bir hızda yürüdüğünü bildirirken, 171.384 hızlı yürüme eğiliminde olduklarını söyledi.
13 yıllık bir süre boyunca, yaklaşık 36.574 kişi kalp ritmi problemleri geliştirdi.
Koşulları dahil atriyal fibrilasyon (AF) – Kalbin üst odaları düzensiz ve çok hızlı attığında – alt odalarda anormal bir kalp ritmi başladığında anormal derecede yavaş bir kalp atışı ve ventriküler aritmiler.
Kalp ritmi problemleri riskini artırabilir felç– kalp yetmezliğiVe kalp durması Tedavi edilmezse.
Kalp atışını yapan ve yüksek tansiyon, kalp krizi veya bazı ilaçlar veya virüsler gibi koşullardan kaynaklanabilen elektrik sisteminde bir hata olduğunda olurlar.
Araştırmacılar, ortalama bir yürüyüş hızının, yavaş yürüyüşçülere kıyasla kalp ritmi problemleri riskini 35 oranında azalttığını buldular.
Bu arada, tempolu bir tempo risk aritmisini yüzde 43 oranında düşürdü.
Çalışmada, AF riski en hızlı yürüyenler arasında neredeyse yarısı (yüzde 46) azaldı.
Araştırmacılar, Speedwalking’i tercih eden katılımcıların da daha küçük belleri vardı ve daha az ağırlığındaydı.
Bunun üzerine, daha iyileri vardı kavrama gücü – Sağlıklı yaşlanmanın bir belirteci – daha düşük seviyeler kan yağları Ve kan şekerive daha az uzun vadeli koşullar.
Araştırmacılar, dergide yayınlanan bulguları söyledi KalpEgzersiz önerilerinde “daha hızlı yürüyüş hızının geliştirilmesini güçlendirin”.
Yürüyüşün faydaları
Koşmak gerçekten yürümekten daha fazla kalori yakar, ancak bir yürüyüşün sağlık yararlarını azaltmayın.
Fitness’in kişisel antrenörü James Barr’a göre, yürüyüş çoğu insan için çok daha faydalı olabilir.
İşte birkaç nedeni:
- Genel fiziksel sağlığı geliştirir
- Zihinsel netliği ve odağı artırır
- Stresi keser ve ruh halini artırır
- Dizlerde daha kolay
- 100 ila 200 kalori olabilir – tempolu bir şekilde yapılır
Sun Health’in Yürüyüş ve Koşudan Daha Fazlasını Okuyun Burada.
Yaklaşık 81.956 katılımcı da aktivite izleyicileri giydi, yani araştırmacılar her zamanki hızlarında ne kadar süre harcadıklarını görebildi.
Bu insanların 4.117’si takip döneminde aritmiler geliştirmeye devam etti.
Araştırmacılar bunu buldular Yürüyüşte daha fazla zaman harcamak Ortalama veya tempolu bir hızda, kalp ritmi problemleri geliştirme riski yüzde 27 daha düşük bir şekilde bağlanmıştır.
Ancak bunun gözlemsel bir çalışma olduğunu not ettiler – yani yazarlar, tempolu yürüyüşün neden ve sonuç gösteremedikleri için kalp sorunları riskini düşürdüğünü kesin olarak söyleyemediler.
Araştırmacılar ayrıca çalışmanın bir kısmının kendi kendine raporlamaya dayandığını kabul etmektedir.
Ekip: “Bu çalışma, yürüme temposu ve aritmiler arasındaki ilişkiyi destekleyen yolları ilk keşfeden ve metabolik ve enflamatuar faktörlerin bir rolü olabileceğine dair kanıtlar sunan ilk çalışmadır: daha hızlı yürümek riskini azalttı. obezite ve aritmi riskini azaltan iltihaplanma. ”
Günde yaklaşık 10.000 adım gerçek
İle Alice FullerKıdemli sağlık muhabiri
. Günde 10.000 adım konsept optimal fiziksel sağlığın hepsi ve sonu olarak yüzer.
Ama gerçekte, “Sihir” numarası Aslında önemli ölçüde daha az olabilir.
Konuyu ayrıntılı olarak inceleyen Oregon Eyalet Üniversitesi’nden Dr. John Schuna, “Halk sağlığı topluluğunda ‘günde adımlar’ yönergelerini resmileştirmek için yaygın bir arzuya rağmen, bu tür önerileri elde edebileceğimiz yetersiz bir kanıt var.”
Aslında, Lodz Tıp Üniversitesi’ndeki araştırmacılar Polonya ve ABD’deki Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi Günde adımlar yeterliydi erken ölümü önlemek ve 3.000’den azı kalbinizi ve kan damarlarınızı tutacaktır iyi şekil.
Dahası, Harvard Tıp Okulu’nun araştırması, 4.400’ün uzun ve sağlıklı bir yaşam yaşamak için fazlasıyla yeterli olabileceğini buldu.
Ortaya çıkıyor ’10, 000 ‘fikir 1960’lardan kaynaklanıyor Tokyo Olimpiyatları yeni bir pedometre kırbaçlama kampanyası; O zamanlar çok popüler, sıkışmış gibi görünüyor.
Ancak Dr Schuna’ya göre, günlük adımlar fikrini tamamen terk etmek ve bunun yerine daha genel olarak harekete odaklanmak daha iyidir.
Diyor ki: “Günde 10.000 adımın iyi bir hedef olmadığını söylemek değil, çünkü bunu başaran çoğu insan 150 dakikalık ılımlı ila kuvvetli öneriyi karşılayacak fiziksel aktivite Haftada, ama fitness Adım sayısını izleyen izleyiciler bize bu egzersizin ne kadar yoğun olduğunu söylemezler.
“Örneğin, iki kişi günde birikmiş 5.000 adım ortalama olabilir-biri 16 saatlik bir süre boyunca eşit olarak yayılmış, diğeri 2.5 saatlik bir yürüyüşe yoğunlaşmıştır.
“Toplamların eşdeğer olmasına rağmen, ikinci kişi çok daha büyük sağlık yararları sağlayacaktır, çünkü bazı ılımlı veya yüksek yoğunluklu aktivite. “
İkinci yaklaşımı seçmenin faydaları? Sadece 2 Tip şansınızı azaltmakla kalmayacaksınız diyabetyüksek tansiyon ve obeziteDr Schuna, kardiyovasküler problemler ve erken ölüm riskinin azaldığını da ekliyor.
Londra GP Dr. Zoe Watson şöyle diyor: “10.000 rakam tüm dürüstlükte oldukça keyfi ve herhangi bir bilimsel kanıta dayanmıyor.
“Bu, unutulmaz ve bir ölçüt olarak kullanımı kolay çünkü günlük meyve ve sebze tüketimimiz gibi ve sekiz saat ile ilgili uyumak geceleyin.
“Bize bir kontrol hissi verebilir ve bir rutine bağlı kalmamıza yardımcı olsa da, baskıyı yığabilir ve karşılaşmazsak bizi yetersiz hissettirebilir.
“Bu tamamen verimsiz. Bazı sağduyuya ihtiyaç var – herhangi bir vücut hareketi iyi bir şeydir.
“Her insanın farklı genetikleri, sosyal koşulları ve yaşanmış yaşamları vardır, bu yüzden kaç adımın risklerini azaltacağını tahmin ederek kalp hastalığı Veya inme neredeyse imkansızdır.
“Numarayı unutun. Sadece size neşe getiren ve kalp atış hızınızı biraz yükselten şeyi yap.”
