Bir laboratuvarda bir gece daha iyi uyumama yardımcı olabilir mi?

Yeterince uyuyor musun? Yeni bir ebeveyn olarak, yaptığımı sanmıyorum ve konu hakkındaki konuşmalar hayatıma hükmetiyor.

Norwich’teki Doğu Anglia Üniversitesi’nde (UEA), bilim adamları uykunun önemi ve sağlık üzerindeki daha geniş etkisi üzerine çığır açan çalışmalar yapıyorlar.

Bu yüzden en son uyku laboratuvarında kalma şansı ortaya çıktığında, katılmaya istekliydim.

Charity Rental Health UK’ye göre, İngiltere’deki insanların yaklaşık% 20’si yeterince uyuyamıyor.

Onlardan biri olup olmadığımı öğrenmek üzereyim.

Bilim adamları UEA’nın Uyku ve Beyin Araştırma Birimi yaşlanmada uykunun rolüne, denge kontrolü üzerindeki etkisine ve bağırsak sağlığı ile uyku kalitesi arasında bir bağlantı olup olmadığına bakıyorlar.

Bu gece ben uyurken beynimi izlemek için en son teknolojiyi kullanacaklar.

Norwich kampüsünde, yüksek teknolojili bir laboratuvar yerine zincir bir otelden birine benzeyen bir odaya giriyorum.

Psikoloji öğretim görevlisi olan Dr. Marcus Harrington beni geceme hazırlarken, beni yandaki odadan izlerken bir kamp yatağında uyuyacağını söylüyor.

Daha sonra kafamın üzerine sıkı oturan bir kapak çeker. Uykumu izlemek için yaklaşık 20 sensör var.

Başlangıçta, rahatsız edici hissediyor, onunla uyuyamayacağımı sorguluyor, ama onu giydiğimi çabucak unutuyorum.

23: 00’dan hemen sonra uykuya daldığımda, Dr Harrington kafamın içindeki elektriksel aktiviteyi yandaki odadan görebilir.

Bilmediğiniz çevreye ve geleneksel olmayan şapkalara rağmen, iyi uyuyorum. Gece boyunca uyuduğumu hissediyorum.

Saatim alarmım beni 07: 00’de uyandırıyor. Genellikle, 16 aylık kızımın çağrıları tarafından daha önce uyanıyorum.

Dr Harrington bana topladığı verileri göstererek beyin aktivitemin 30 saniyesini gösteren bir ekrana işaret ediyor.

Tüm bu “anlık görüntülere” bakarak uykum hakkında bir fikir edinebilir.

Veriler, uykuya dalmamın ne kadar sürdüğünü, farklı uyku aşamalarında ne kadar süre geçirdiğimi ve gece boyunca kaç kez uyandığımı gösteriyor.

“Sonuçlarınız, olması gerektiği kadar uyuyamayacağınızı gösteriyor. Bu, derin bir uykuya ne kadar hızlı gittiğinizle gösteriliyor” diyor.

Gece boyunca uyumayan bir kıza sahip olmak, bu bulgu beni şaşırtmıyor.

Verilere bakmayı bitirdikten sonra, Dr Harrington bana uyku birimine sahip olmanın faydalarından bahseder.

“Hemen hemen her akıl sağlığı sorununun kötü uyku ile ilişkili olduğunu biliyoruz” diyor.

Şu anda, bilim adamları “zayıf uykunun neden depresyon, anksiyete ve travma sonrası stres bozukluğu gibi şeylere karşı kırılganlığı artırdığını tam olarak bilmiyorlar” diyor.

Yetkili, laboratuvarın bulgularının bilim adamlarının gelecekte zihinsel sağlık sorunlarını anlamalarına ve tedavi etmelerine yardımcı olacağını da sözlerine ekledi.

Birim, yirmi yılı aşkın bir süredir uyku araştıran Dr Alpar Lazar tarafından yönetiliyor.

“Kötü uykunun fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerinde gerçekten olumsuz etkileri olabilir” diyor.

Çalışmalar, uykunun “beyni hedefleyen belirli koşulları önlemeye yardımcı olabileceğini” gösteriyor.

İşte daha iyi bir gece uykusu için en iyi beş ipucu:

Kahve ve enerji içecekleri, birçok insanın günlerine başlamasının bir yolu olabilir, ancak uyurken sorunlara neden olabilirler.

Kafein “uyku ataleti azaltarak” yardımcı olabilirken, bu içecekler sabah tüketilse bile, akşamları sizi hala etkileyebilir.

Dr Lazar, insanların bu nedenle “özellikle günün ikinci bölümünde” kafeinli içecekleri en aza indirmeleri gerektiğini söylüyor.

Charity Age UK tarafından yapılan 2017 raporu, 50’den fazla insanı öneren tavsiyelerini destekliyor Öğle yemeğinden sonra kafeinden kaçının uykuya yardımcı olmak için.

Alkol, yatıştırıcı etkisi nedeniyle sizi uykulu hissettirebilirken, uyku döngünüzü bozacak ve uykunuzun kalitesini azaltacaktır.

Alkol, artan beyin aktivitesinin olduğu benzersiz bir uyku aşamasını bastırıyor.

REM (hızlı göz hareketi) uyku olarak bilinir, genellikle derin uykudan sonra ortaya çıkar ve gece boyunca birden çok kez tekrarlanır.

“Büyük miktar [of alcohol] Dr Lazar, uyku-uyanık denge sistemine müdahale edecek.

2013 yılında araştırmacılar nasıl Alkol içmek normal uyku döngülerimizi bozabilir.

Yatmadan önceki bir devirme sizi daha hızlı uyuyabilirken, gecenizi bozabileceğini buldular.

Uyku, yaklaşık 24 saatte bir tekrarlayan sirkadiyen sistem olarak bilinen bir iç işlemle kontrol edilir.

Dr Lazar, ışık en güçlü zaman işleyicilerinden biri.

Parlak olduğunda, iç saatimiz uyanık olmamız gerektiğini hissediyor.

Dr Lazar, akşam saatlerinde parlak ışıktan kaçınmamız ve bu süre zarfında telefon ekranlarında filtreler kullanmamız gerektiğini öneriyor.

Gece uyanırsanız ve tuvalete ihtiyacınız varsa, düşük ışıklar kullanın ve ana ışıklarınızı açmayın, tavsiye eder.

TV izlemeye veya e -postalarınızı yatakta kontrol etmeye cazipseniz, yapma.

Yakın tarihli bir araştırma, daha fazla zaman geçiren insanları buldu Yatakta bir ekrana bakmanın uykusuzluk bildirme olasılığı daha yüksekti.

Dr Lazar, yatağı “sosyal alan” olarak düşünmeyin.

Beyne uyumak için olduğunu öğretin, bu yüzden yatağa girdiğinizde vücudunuz dinlenme zamanının geldiğini bilir.

Gece uyanırsanız, yatağı bırakın ve uyumaya hazır hissettiğinizde geri dönmeye çalışın.

Dr Lazar, kötü bir gece uykusu ve sonra kestirmek “sorunu devam ettirebilir” diyor.

Uyku problemleri kronik hale gelirse, sürüş gibi temel görevler için gerekmedikçe şekerlemelerden kaçının.

Şekerlerden kaçınmak, gece için “yeterli uyku sürüşü biriktirmeye” yardımcı olur, düşmeye ve uykuya dalmaya yardımcı olur.

Uyku ünitesindeki gecemden bir hafta sonra öğrendiğim bazı şeyleri uygulamaya çalıştım.

Artık yatağımdan gönderilen cevap e -postaları almayacaksınız.

Sabah kahvelerimin sabah kaldığından eminim ve tuvalete patlarsam ışıkları uzak tutmaya çalışıyorum.

Şimdiye kadar, bu ipuçları daha iyi bir gece uykusu almama yardımcı olmaya başlıyor.

Hala ilk günler olsa da, zaten bir fark fark etmeye başlıyorum.

Uykumun uzunluğu değişmedi, ancak kızımın uyumayı reddettiği garip gece dışında kalite gelişmiş gibi geliyor.