Malte Mueller/Getty, Kompozit, NPR
İşten eve dönerken kağıt havlu almayı unutmayın! Yaz kampı kayıtları saat 6’da. Ooh, bu hafta yapılacak toplantıya patronunu da dahil etmeli misin?
Zihinsel yükünüzü, yani beyninizde sürekli takip ettiğiniz, hiç bitmeyecekmiş gibi görünen görevleri nasıl hafifletirsiniz?
Sosyolog Leah Ruppanner’ın yeni kitabında araştırdığı bir soru bu: Boşalmış: Daha Az İş Yapmak ve Daha Fazla Olmak için Zihinsel Yükünüzü Azaltınbugün çıkıyor. Bu enerjiyi daha anlamlı bir şekilde kullanabilmemiz için “duygusal düşünme çalışması” olarak adlandırdığı şeyi azaltmak için kanıta dayalı araçlar sunuyor.
Avustralya’daki Melbourne Üniversitesi’nde cinsiyet, iş ve aile üzerine onlarca yıl çalışmış bir profesör olan Ruppanner, zihinsel yükü yalnızca kabul edip ölçebilmenin bile onu zayıflatabileceğini keşfetti. “Bir kez gördükten sonra onu geri alamayız. Sorunu çözmeye başlayabiliriz” diyor.
Herkesin bir dereceye kadar zihinsel yükü olsa da en büyük yükü kadınların taşıdığını söylüyor. İçinde anket verileri üzerine bir çalışma Kendisi ve diğer araştırmacılar, Amerika Birleşik Devletleri’nde 3.000’den fazla ebeveynle birlikte, herkesin programlarını takip etmek veya görevleri devretmeyi hatırlamak da dahil olmak üzere ev içi zihinsel yükün %70’inden fazlasından kadınların sorumlu olduğunu buldu.
Life Kit ile yaptığı bir sohbette Ruppanner, bir kadının zihinsel yükünü ağır tutan bazı varsayımları ve kafa boşluğunuzu geri kazanmak için neler gerektiğini açıklıyor. Bu röportaj uzunluk ve netlik açısından düzenlendi.
Boşalmış: Daha Az İş Yapmak ve Daha Fazla Olmak için Zihinsel Yükünüzü Azaltınsosyolog ve araştırmacı Leah Ruppanner tarafından yazılmıştır.
Yazarın vesikalık fotoğrafı, Collage by NPR
başlığı gizle
başlığı değiştir
Yazarın vesikalık fotoğrafı, Collage by NPR
Zihinsel yük ve cinsiyetle başlayalım. Ortadan kaybolmasını istediğiniz yaygın kültürel mitlerden bazıları nelerdir?
Birbirimize söylediğimiz en büyük yalanlardan biri, kadınların erkeklerden daha iyi çoklu görev yapabildikleri, beyinlerinin tüm bu rekabet halindeki şeyleri takip etmede daha verimli olduğudur.
Araştırma bunu göstermiyor. Gösterdiği şey şu hiçbiri hepimiz birden fazla görevi yerine getirebiliriz. Çoklu görev yapanların en iyi yaptığı şey, bilişsel kapasitenizin bir kısmını yakıp enerjinizin bir kısmını tüketen görev değiştirmedir.
Birbirimize anlattığımız bir başka efsane de kadınların gerçekten iyi ev idarecileri olduğu ve erkeklerin bu konuda berbat olduğudur. Ancak [research has shown] Temel olarak çocukların bakımıyla ilgilenen ve ev işleriyle ilgilenen erkeklerin daha sağlıklı, daha mutlu ve daha dengeli oldukları görülüyor.
Bu sosyal normlardan bazıları sadece konum [women] işi üstlenmek. Daha sonra bu cinsiyet rollerini güçlendirmek için birbirimizi ayarladık.
Sen bir çalışma yürüttüm “erkekler karışıklığı göremez” stereotipini test ediyor.
Kaliforniya Üniversitesi, Santa Barbara ve New York Üniversitesi’ndeki meslektaşlarımızla şunu gösterdik: [male and female participants] dağınık bir oda ve temiz bir oda. Biz de onlara şunu sorduk: Bu odanın dağınıklığını değerlendirebilir misiniz?
Erkeklerin ve kadınların burayı eşit derecede temiz ve eşit derecede dağınık olarak değerlendirdiğini gördük. Yani “erkekler pisliği veya pisliği göremez” fikri saçmalıktır. Birbirimize bunu söylemeyi ve buna inanmayı bırakalım. Erkekler yerdeki çorapları görebilir.
Zihinsel yükü hafifletmenin en etkili yollarından birinin listede tam olarak ne olduğunu bulmak olduğunu söylüyorsunuz. Bunu nasıl yapıyorsun?
Zihinsel yükünüzü gerçekten ölçmek istiyorsanız, yeni bir web sitem var. ücretsiz değerlendirme ve ne taşıdığına bak.
Kitabınız aynı zamanda adı verilen bir araç da sunuyor. Zihinsel Yük Denetimi. Buradaki fikir, enerjinizin nereye gittiğini görebilmeniz için kafanızdaki görevleri sekiz kategoriye ayırmaktır. Bize bu kovalardan bazılarını anlatabilir misiniz?
Birincisi yaşam organizasyonudur. Bu planlama ve görevlerin başında kalmaktır. İkincisi duygusal destektir. Bu, iyi durumda olduklarından emin olmak için ailenizi, arkadaşlarınızı ve iş arkadaşlarınızı kontrol etmektir. Bir diğeri bireysel bakım, mesela doktor randevusunu ayarladım mı? Saçımı kestirmem gerekiyor mu?
Sekiz kategorinin tamamını kitabınızda bulabilirsiniz, ve ayrıca çevrimiçi. Zihinsel yükünüzü kategorize ettikten sonra bundan sonra ne yapacaksınız?
Bu şeylerin kanalizasyon olup olmadığını düşünmeye başlayın [to your energy] veya krediler.
Her gün belli bir kapasiteyle uyanırsınız ve her gün onu harcarsınız. Zihinsel yükünüzü her gün açığa çıkaramazsınız. Biraz enerjinizin olması gerekiyor.
Şimdi, bazıları için bu, zihinsel yükün bir kısmını azaltmakla ilgili olacak. Ancak diğerleri için bu, size neşe veren, yenileyici şeyleri bulmakla ilgili olacaktır. Daha sonra zihinsel harcamalarınızı bu şekilde nasıl ayarlayacağınızı düşünmeye başlayın.
En önemli görevlere nasıl öncelik veririz?
Başlangıç kadronuzda kimlerin olduğunu açıkça belirtin. Annelerden biri [I interviewed] “Kitap kulübümden, Okul-Aile Birliğinden ve ailemden gelen talepleri değerlendiriyorum. Hiçbirine hayır diyemiyorum.”
Ama eğer vaktiniz varsa, “Şu anda gerçekten kritik olan kim?” Hayır demek daha kolay oluyor. Daha sonra hangi kararların yatırıma değer olduğunu filtreleyebilirsiniz.
Zihinsel yükünüzü hafifletmenin başka bir yolunu paylaşıyorsunuz: sorumluluklarınızın bir kısmını dışarıdan temin etmek. Bu genellikle paraya mal olur; örneğin bir ev temizleyicisi tutmak veya çocuk bakıcısı tutmak gibi. Bütçemizi zorlamadan görevlerimizi yerine getirmenin başka yolları var mı?
Teknoloji bunu yapabilir mi? Belki yemek planlamasını yapay zeka yapabilir. Veya e-postalarınızı okuyabilen ve [events] paylaşılan bir takvime
Kitapta bahsettiğim diğer şeylerden biri de “iyi yeterince iyidir” zihniyetine sahip olmak ve standartlarımızın ne zaman çok yüksek olduğunu düşünmeye başlamak.
Mesela çatalların bulaşık makinesine nasıl girdiği konusunda endişeleniyorsanız, zihinsel yükünüzün bir kısmı bunu izlemekle geçiyor demektir. Bazen buna değer, bazen değil.
Peki, yükü hafifletmeyi başardıktan sonra buradaki nihai hedef nedir?
Şöyle demek: Nereye gittiğimi anlayacak kadar zihinsel yük enerjim var ve yaşamayı sevdiğim, geliştiğim, mutlu olduğum, tutkulu olduğum, heyecanlandığım, bitkin veya yanmış olarak uyanmadığım yeni, ilginç dünyalar veya hayatlar yaratabilirim.
Al Zihinsel Yük ÖlçümüZihinsel yükünüzün en ağır olduğu yeri ölçmek ve onu nasıl hafifletebileceğinize dair öneriler almak için Ruppanner tarafından geliştirilen kısa bir test.
Dijital hikaye Malaka Gharib tarafından düzenlendi. Görsel editör CJ Riculan’dır. Sizden haber almayı çok isteriz. Bize 202-216-9823 numaralı telefona sesli mesaj bırakın veya LifeKit@npr.org adresinden bize e-posta gönderin.
Life Kit’i dinle Apple Podcast’leri Ve Spotifyve bizim için kaydolun haber bülteni. Bizi Instagram’da takip edin: @nprlifekit.
