Bağırsak sorunları mı? Bu gastroenterologun ‘kaka’ yaşamanıza yardımcı olacak ipuçları var

Amerikalıların yüzde kırkının günlük yaşamları var rahatsız edici bağırsak semptomları nedeniyle kesintiye uğradıAmerikan Gastroenteroloji Derneği’ne göre. Bu çok sorunlu bir cesaret.

Ancak Dr. Trisha Pasricha, yelpazenin diğer ucunda “kaka” yaşayan insanların olduğunu söylüyor. Bu, Pasricha’nın işinizi ağrısız ve endişesiz bir şekilde yürütme durumu için kullandığı terimdir. “Sadece hızlı ve zahmetsizce kaka yapmanı ve sonra gidip en iyi hayatını yaşamanı istiyorum” diyor.

Sağlıklı yaşam bilimiyle ilgili en son hikayeleri ister misiniz? NPR’lere abone olun Sağlık bülteni.

Pasricha, Harvard Tıp Fakültesi’nde tıp alanında yardımcı doçent olan Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi’ndeki Bağırsak-Beyin Araştırmaları Enstitüsü’nün yöneticisidir ve şunları yazar: Washington Post. Ayrıca IBS ve teşhis edilmesi zor olabilecek diğer ağrılı sindirim sorunları olan hastaları da tedavi ediyor.

Pasricha’nın yaklaşımı herkese uyan tek boyutlu bir yaklaşım değil. Bir günde kaç kez gitmeniz gerektiğine dair sihirli bir sayı ya da sağlıklı ya da normal olduğunuz anlamına gelen mükemmel bir renk ya da tutarlılık olmadığını söylüyor. Ancak şişkinlik, kabızlık veya ishal gibi sorunlarla sık sık mücadele ediyorsanız şunu bilmenizi istiyor: Kaka yapmanın daha iyi bir yolu var.

Yeni kitabında Tamamen Yanlış Kaka Yapıyorsunuz: Bağırsak Hareketlerinizi Nasıl Keyifli Hale Getirirsiniz? Pasricha, katı atıklarınızla ilişkinizi olabildiğince sorunsuz hale getirmek için kanıta dayalı alışkanlıklar ve uygulamalar ortaya koyuyor. İşte onun en denenmiş ve doğrulanmış ipuçlarından bazıları. Pasricha bu tavsiyelerin çoğunu hastalarına veriyor; ancak bu tavsiyelere uymanız sizi doktora gitmekten kurtarabilir.

Yapın: 2 Numaranıza bir göz atın

Pek çok insan klozete bakmaktan çekiniyor ama Pasricha, eğer bakarsan çok şey öğrenebileceğini söylüyor. Çok sert, küçük topaklar veya sulu, çorba kıvamındaki sıvıların her ikisi de endişe kaynağıdır. Renk yelpazesi iyidir ancak siyah veya beyazımsı dışkı görürseniz tıbbi yardım alın. Kırmızı veya kestane rengi kanamayı gösterebilir veya sadece pancarları sindirmenin ne kadar sürdüğüne dair fikir verebilir.

Ne sıklıkta gittiğinize gelince, öyle normal aralık: Pasricha, günde üç defadan haftada üç defaya kadar bağırsak hareketinin tamamen sağlıklı olabileceğini söylüyor.

Yapın: Daha fazla lif tüketin ve baharatları deneyin

Sindirim sağlığı söz konusu olduğunda lif neden listenin başında yer alıyor? Pasricha, bunun kısa vadede bile gerçek bir sorun çözücü olduğunu söylüyor. “İshaliniz varsa, bu jel onu bir araya getirerek daha biçimli hale getirir. Kabızlığınız varsa yumuşatır” diyor.

Daha da önemlisi lif kolonunuzdaki mikroplar için besindir. Bu mikroplar da bağırsaktaki iltihabı azaltan kısa zincirli yağ asitleri üretir. Bu yağ asitlerinden bazıları, kolon kanseri riskinin azalması ve kalp krizi ve demans riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.

Çoğu insan diyetlerinde yeterince lif almadığından, Pasricha sıklıkla suya veya kahveye karıştırabileceğiniz bitki bazlı bir toz olan psyllium takviyesini önerir. Veya yapabilirsin Hangi gıdaların lif açısından zengin olduğunu öğrenin ve alımınızı artırın.

Acı biberle pişirilmiş baharatlı yiyeceklere aşırı yüklenmek bazen bağırsak hareketlerinizi aşırı hızlandırabilir ve bu iyi bir şekilde değildir. Pasricha, “Ancak doğru miktarda yerseniz, aslında uzun vadede ağrıyı önleyebilir ve düzenli kalmanıza yardımcı olabilir” diyor. Hardal, kekik, sarımsak ve yaban turpu gibi diğer baharatların da aynı sinir reseptörlerini uyardığı gösterilmiştir.

Yapmayın: Çok fazla işlenmiş gıda ve yapay tatlandırıcı tüketin

Araştırmalar aşırı işlenmiş gıdalar ve sindirim sorunlarıyla ilgili bağlantılar buldu. Pasricha, özellikle bazı katkı maddelerinin ve emülgatörlerin “bağırsaklarımızdaki mukus bariyerini azalttığını ve mikropları değiştirebildiğini” söylüyor. Kitabında bahsettiği bir çalışma 200.000’den fazla insan katılımcının araştırması, daha fazla miktarda ultra işlenmiş gıda tüketen kişilerin, daha az yiyenlere kıyasla irritabl bağırsak sendromuna yakalanma olasılığının %20 daha fazla olduğunu buldu.

Pasricha ayrıca hastalarına, genellikle şekersiz olarak tanıtılan yapay tatlandırıcılar içeren gıdalardan uzak durmalarını tavsiye ediyor çünkü bunların ishale ve şişkinliğe neden olduğu biliniyor.

Yapmayın: Tuvalette 5 dakikadan fazla vakit geçirmeyin

Araştırmacılar, pelvik tabanı desteklenmeyen bir klozet kapağında uzun süre oturmanın hemoroid riskini artırabileceğini düşünüyor. Pasricha, hemoroitlerin aslında hepimizin sahip olduğu bir şey olduğunu söylüyor. Onlar rektumun içinde bulunan damar yastıklarıdır. Klozetin üzerinde çok uzun süre asılı kalmak hemoroit çevresindeki bağ dokusunu zayıflatabilir, “ve bu damarlar şişmeye başlar, sonra dışarı fırlar ve iltihaplanıp öfkelenirler” diye açıklıyor.

Bunun yerine ne yapmalısınız: Ayağa kalkın ve vücudunuzu hareket ettirin

Eğer banyoda beş dakikadan uzun süre tünemiş ve sonuç alamadıysanız, bir hareket molası verin. Pasricha, her türlü egzersizin faydalı olabileceğini söylüyor. “Araştırmalar, hızlı bir yürüyüşün bile bağırsak hareketinizdeki kasılmaları uyarmaya yardımcı olacağını buldu.”

Yapmayın: Telefonunuzu tahtaya yaklaştırmayın

Bir gördükten sonra Büyük Britanya’dan araştırma 1989’da tuvalette gazete okuyan insanlarla ilgili olarak Pasricha, kendi laboratuvarında güncellenmiş bir versiyonu denemeye karar verdi. Elbette akıllı telefon kullanımına odaklandı. Beth Israel’deki ekibi 125 kişiyle anket yapıldı yaşam tarzları ve bağırsak alışkanlıkları hakkında. Daha sonra hastalar kolonoskopiye alındı ​​ve doktorlar her hastanın hemoroid olup olmadığını not etti.

Sonuç? Akıllı telefonlarını tuvalette kullandıklarını söyleyen kişilerin hemoroit olma ihtimali, cihaz kullanmayanlara göre %46 daha fazlaydı. Pasricha, “Akıllı telefonunuzu getirdiğinizde banyoda beş dakikadan fazla zaman geçirme olasılığınızın beş kat daha fazla olduğunu öğrendik” diyor.

Pasricha, dikkatinizi elinizdeki işten uzaklaştırmanın yanı sıra, konuyla ilgili pek çok araştırma olduğuna da dikkat çekiyor. sosyal medyanın strese neden olan etkileri. “Kıyamet kaydırıyorsun. Sanki bir öfke tuzağına yakalanmış gibisin” diyor. Ve stres, pelvik tabanınızdaki kasların boruları temizleyecek kadar gevşemesini zorlaştırabilir.

Bunun yerine ne yapmalısınız: Hafif baskı materyallerini deneyin

Pasricha, çocukluğunda insanların “banyoda kitap okuma”yı koltuğun kolayca erişebileceği bir yerde tuttuğunu nostaljiyle belirtiyor. “Bana göre ideal banyo okuyucusu, size bir çizgi roman gibi, kısa dergi makaleleri gibi hızlı çekimler sunan bir şeydir ve ideal olarak üç ay öncesine ait olmalıdır” diyor.

Eğer mutlaka telefonunuza bakmanız gerekiyorsa Pasricha, hastalarına “iki TikTok limiti” belirlemelerini söylüyor. “Yani telefonumu getirmem gerekiyor ama iki TikTok’tan sonra kendimle görüşüp bir karar vereceğim.”

Yapın: Çömelin ve öne doğru eğilin

90 derecelik bir açıyla oturduğunuzda, puborektalis adı verilen bir kas kolonun etrafında bir askı gibi kıvrılır ve onu kapalı tutmaya yardımcı olur. Ancak dışkılama sırasında bağırsak tüpünüzün düzelebilmesini istersiniz. İşte burada çömelme devreye giriyor.

Pasricha, modern bir tuvaletin konforundan vazgeçmeye gerek olmadığını söylüyor; bunun yerine dizlerinizi kalçalarınızdan daha yükseğe kaldırmak için ayaklarınızın altına bir tabure veya bir çift yoga bloğu koyun. Pasricha, “Bu, temel olarak kasın gevşemesine ve böylece tüpün tekrar düzleşmesine olanak tanıyor” diyor.

Kaka yapma duruşunuzu mükemmelleştirmek için ünlü heykele bakın. Düşünür Ağustos Rodin tarafından. Figür öne doğru eğilmiş, dirseklerini dizlerine dayamıştır. var araştırma Pasricha, tüpün açısını düzeltmeye yardımcı olmak için “en uygun yolun bu olduğunu” öne sürüyor, diyor.

Bağırsak sağlığı karmaşıktır ve yaşla, yaşam tarzındaki değişikliklerle ve diğer birçok faktörle birlikte değişebilir. Pasricha, bir şeyler yolunda gitmiyor gibi görünüyorsa, bunu doktorunuza danışmaktan çekinmeyin, diyor. “Klinik mesajlaşma aracıma çok sayıda kaka resmi geliyor ve bu çok faydalı oluyor.”