Bir kadın, spor salonuna gitmeden geçen yıl 80 lbs’yi nasıl kaybettiğini açıkladı.
Tina onun tiktok sayfasına @ aldıtinabogey Bazı ipuçlarını paylaşmak için ve o zamandan beri viral oldu, 4.3 milyon insan hikayesini izledi.
İpuçlarının basit olduğunu ve her şeyin spor salonuna gitmek yerine kalori açığı içinde kalmakla ilgili olduğunu açıkladı.
Ama bunu yapmak için Tina bunu açıkladı İnsanlar yemek hakkında düşünme biçimlerini değiştirmelidir ve kendilerini çevreledikleri şey.
Öncelikle Tina, sosyal medya kullanıcılarını insanları takip etmeye başlamaya çağırıyor Instagram sağlıklı yaşamı teşvik eden ve “mukbanglar” ve tüm gıda kanallarından kurtulmayı.
İnsanlara kilo kaybını takip etmeye başlamasını tavsiye ediyor etkileyiciler Motive olmaya yardımcı olmak ve diyetinize bağlı kalmanıza yardımcı olacak ve başıboş değil birini bulmak için.
İkinci ipucu her yerde yürümek, “spor salonu üyeliğine ihtiyacınız yok”.
Tina, dışarıda ve koşu bandında yürümenin 80 lbs kaybetmek için yaptığı tek şey olduğunu açıkladı.
“Hızlı bir hızda yürümeyi tavsiye ediyor, böylece o yağ yakma bölgesinde olmanız ve en az 30 dakika boyunca iyi bir süre yürümek istiyorsunuz. Ama 10 ila 20 dakika bile harika”.
Tina ayrıca insanların onları tetikleyen yiyecekler almamaları gerektiğini söyledi.
Örneğin, evde cips varsa ve bunun “zayıflığınız” olduğunu biliyorsanız, onları “satın almayı bırakın”.
“Evet, sonunda tüm yiyecekleri ölçülü olarak yiyebilmek istiyoruz, ama şu anda bunu yapacak kadar başlıca olmadığınızı biliyorsunuz.”
Tina ayrıca “vücudunuz susamış; her zaman aç değilsin” gibi su içmek için kilo vermeye istekli olanları da çağırıyor.
Kendi başına içme suyuna meraklı olmayanlar için aromalı bir kabak koymayı önerir.
Beşinci ucu meşgul olmak ve oturmamak Kanepe bütün gün yemek hakkında düşünüyor.
“Bir hobi al, tamam mı? Yürüyüşe git, evi terk etevi temizle. Sadece orada oturma ve bütün gün ne yiyeceğinizi düşün. “
Onun yedinci ipucu, yediğiniz her yemeği izlemektir, çünkü “çok fazla yiyecek yemeye alışkınsanız”, o zaman kendinizi kaç kalori olduğu konusunda eğitmek önemlidir.
Tina’nın son ucu, bir yemekten önce köpüklü su ve diyet gazlı içecekleri içeren sıfır kalorili karbonatlı içeceklerdir, böylece yiyecek geldiğinde daha doluyuz.
2
Videosunu Mart ayında paylaştı ve şimdi milyonlarca görüş kazandı, 2.540 kişi düşüncelerini paylaşmak için yorumlar bölümüne koştu.
Biri şöyle yazdı: “Yürüyüş çok önemsiz!“
İkinci bir ekledi: “Sonunda bize gerçekten onaylanmış ipuçları ve puan veren biri, bizi harcamaya çalışan insanlar gibi değil para diyet planları veya spor salonu üyelikleri ile. ”
Üçüncüsü şöyle dedi: “10k’mi almayı seviyorum adım Her gün! Ve yürüme için ipucum bir şey için geç kalıyormuş gibi yürümek. “
Şekeri kesmek nasıl kilo vermenize yardımcı olabilir
Kulağa açık gelebilir, ancak şekeri kesmek kilo vermenize yardımcı olabilir – ve bu yüzden
- Alorie alımının azalması: Şeker kalori yoğundur, ancak besin yoğun değildir, yani kendinizi dolu hissetmeden çok fazla kalori sağlar. Şekeri keserek, doğal olarak bir kalori açığı yaratabilecek ve kilo kaybına yol açabilecek genel kalori alımınızı azaltırsınız.
- Düşük insülin seviyeleri: Şeker tüketmek, özellikle büyük miktarlarda, kan şekeri seviyelerinde artışlara neden olur ve artan insülin üretimine yol açar. İnsülin, yağ depolamasını destekleyen bir hormondur. Şeker alımını azaltarak, kan şekeri ve insülin seviyelerini stabilize etmeye yardımcı olarak vücudunuzun yağ yakmasını kolaylaştırır.
- Azaltılmış istek: Şeker bağımlılık yapabilir ve daha fazla şekerli gıda için isteklere yol açabilir. Onu keserek, sağlıksız, yüksek kalorili gıdalar için isteklerinizin azaldığını ve daha sağlıklı bir diyete yapışmayı kolaylaştırdığını görebilirsiniz.
- Geliştirilmiş tokluk: Şeker bakımından yüksek gıdalar, tam ve memnun hissetmek için gerekli olan lif ve protein bakımından genellikle düşüktür. Şekerli gıdaları meyve, sebze, yağsız proteinler ve tam tahıllar gibi daha fazla besin yoğun seçeneklerle değiştirerek, tokluğunuzu artırabilir ve genel kalori tüketimini azaltabilirsiniz.
- Daha iyi besin alımı: Şekerli yiyecekleri kestiğinizde, genellikle daha besleyici yiyeceklere yer açarsınız. Bu, vücudunuza en uygun şekilde çalışması gereken vitaminleri ve mineralleri sağlayarak kilo verme çabalarını destekleyebilecek genel diyet kalitenizi artırabilir.
- Azaltılmış yağ depolama: Yüksek şeker alımı, özellikle fruktozdan, karaciğerde yağ üretiminin artmasına, kilo alımına ve obeziteye katkıda bulunabilir. Şekeri kesmek bu etkiyi azaltmaya yardımcı olur.
- Gelişmiş metabolizma: Şekerin azaltılması, daha iyi insülin duyarlılığı ve kilo kaybını kolaylaştırabilecek daha düşük metabolik sendrom riski dahil metabolik sağlığı iyileştirebilir.
Şekeri keserek ve daha sağlıklı seçeneklerle değiştirerek, kilo kaybını ve genel refahı destekleyen daha dengeli ve sürdürülebilir bir diyet oluşturabilirsiniz.
