Hepimiz çok fazla su içmenin fiziksel sağlığınızı artırmanın basit bir yolu olduğunu biliyoruz. Ama yağla savaşmak da gizli bir silah olabilir mi?
Son iki yılda 5’ini kaybetmek için çok çalışan biri olarak-ölçekleri 14. 10 lbs’de devirdikten sonra-ilk elden faydalarını gördüm. Şekeri kesme ve atıştırmalıklar Vücudumu Taşıma Daha.
5
Sayesinde kalori sayımı Ve Uzun Günlük Yürüyüşler16-18 boyutundan 10-12’ye gittim, Fazla poundları dökmek Bu, çocuklarımdan beri 20 ve 17.
Ancak son aylarda ilerlemem yayıldı ve sonrasıNoelBenim ağırlık 10. 1lb’ye kadar geri döndü – birkaç pound üzerinde İdeal BMI Minyon 5ft 1in çerçevem için.
Değiştirmediğim tek şey? Günlük alışkanlığım Beş ila altı siyah kahve (şeker yok)birkaç çay ve dört soğuk kutu Pepsi Max.
Ben pek bir şey değilim alkol İçen, ara sıra kokteyl dışında ve çok az su içtiğimi itiraf edeceğim, çünkü yüzleşelim, en heyecan verici seçenek değil.
Bu yüzden araştırmaya rastladığımda çok ilgimi çektim Japonca Gazlı suyun bulmacanın eksik parçası olabileceğini öne süren bilim adamları.
Tesseikai Nöroşirurji Hastanesi’ndeki çalışmalara göre, köpüklü sudaki karbondioksit, glikozun kırmızı kan hücrelerine emilimini hızlandırabilir, Metabolizmayı arttırmak.
Kan şekeri seviyelerinde sivri uçları ve düşüşleri en aza indirerek çalışır ve vücudun yemekler arasında enerji için daha etkili bir şekilde yağ yakmasına izin verir.
Diyetisyenler uzun zamandır köpüklü suyun hala daha fazla dolgu olduğunu iddia etti ve Açlık Pangs’ı engellemeye yardımcı olur.
Ama golk su için içeceklerimi değiştirmek gerçekten kilo kaybı tekrar başlatmaya yardımcı olabilir mi? Biliyorum bilim sınırlıdır ve çalışmanın yazarı köpüklü suyun kendi başına sihirli bir çözüm olmadığını vurgulamıştır.
Yine de, kaybedecek hiçbir şey olmadan, bir şans vermeye karar verdim – diğer tüm içecekleri kesmek ve her zamanki gibi iki hafta boyunca sadece köpüklü suya yapışmak sağlıklı yemek.
Soru şu: buna bağlı kalabilir miyim – ve gerçekten işe yarayacak mı?
Birinci Gün
Ben bir alışkanlık yaratıkıyım ve günüme saat 6.30’da bahçede siyah bir kahve ile başlamayı seviyorum, ben de gelip yapılacaklar listemi yazıyorum.
Bir bardak suyun – süslü, gazlı çeşitliliğin bile – o sıcak kafein vuruşunun konforunu ve pepunu getirmediğini çabucak anlıyorum.
Neyse ki, onun tadını seviyorum ve yenilik beni ilk gün boyunca alıyor, özellikle de düz eski musluk suyuyla sınırlı olduğumdan daha fazla bir muamele gibi hissettiriyor.
Ben de oldukça erdemli hissediyorum.
Zevk almadığım şey, içinde sürünen baş ağrısı Kafein geri çekilmesi etkili olmaya başlar.
Hazırlıkta biraz kesmeye çalıştım, ama yeterli değildi ve vücudum mutlu değil.
Benim yatak öncesi bir fincan çay Bunun yerine bir bardak fizzy şeyler ile televizyon izlerken de çok kaçırıldı.
Üçüncü Gün
Birkaç gün sonra, kafein çekilme baş ağrılarını ve durgunluk alt kısım duygularını fark ettim. Şimdi, tek özlem psikolojik bir şey.
Günlerim sıcak içeceklerimin etrafında inşa edildi, özellikle işe gelince.
Serbest meslek sahibi bir psikoterapist ve yazar olarak, evden çalışıyorum ve bu cuppas’ı gün boyunca kırıyor.
Ayrıca bana diğer insanlarla bağlantı kurmanın bir yolunu veriyor ve arkadaşlarınızla düzenli kahve tarihleri planladığımdan eminim.
Kokusunu sadece su sipariş etmek için çok cazip buluyorum, bu yüzden testlerimin süresi boyunca yürüyüşler yaptığımızı öneririm – başka bir sağlıklı seçim.
Başka bir yan etki de var. Çünkü şimdi güdükliyim İki ila üç litre Günde karbonatlı su, ben de tuvalete çok daha fazla gidiyorum. Hangisi iyi bir şey olmalı, değil mi?
5
5
Kilo vermek için en iyi 5 egzersiz
Kişisel Eğitmen ve Sağlık Gazetecisi Lucy Gornall tarafından
Egzersiz korkutucu olabilir ve kendinizi adamak zor olabilir. Peki hakkı nasıl buluyorsun antrenman yapmak senin için?
Bir PT ve Fitness gazetecisi olarak her şeyi denedim.
Sonsuz fitness yarışmalarına katıldım, maratonlar ve ben bir dizi koşu sürdürüyoruz, kuvvet antrenmanı Ve Pilates.
Fitness hayatımda çok yerleşik, hatta ona bağlı kalıyorum Noel!
Anahtar, sevdiğiniz bir alışkanlık haline gelebilecek bir etkinlik bulmaktır.
Benim ilk beş egzersiz biçimiözellikle kilo vermeye çalışıyorsanız,:
- Yürüme
- Koşma
- Pilates
- Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi (HIIT)
- Kuvvet antrenmanı
Yedi Gün
Vücudunuzu gazlı bir sıvı ile doldurursanız, kaçınılmaz olarak fazla hava olacak – bulduğum gibi.
Genellikle gözlüklerim varken diyetimde gazlı sodaKöpüklü sudan başka bir şey içmem, kendimi biraz daha fazla gıcırdattığım anlamına geliyor.
Karnım biraz şişkin ve daha dolgun hissediyor, sanırım beni aşırı yemeyi durdurursa kötü bir şey değil.
Ama aynı içeceğe tekrar tekrar sıkıcı oluyor.
Atıştırmalık alışkanlıklarım üzerinde beklenmedik bir vuruş etkisi olduğunu fark ettim
Kısmen kızımın sıcak bir çikolata yudumladığını ve ellerimi lezzetli bir şeyden buharlı bir kupa etrafında çukurlaştırmayı hayal ediyorum.
Yine de, daha kötü olabilir – düz eski musluk suyuyla sınırlı olabilirdim.
En azından bunun ilginç bir şey var ve eğer katı değilseniz, narenciye, salatalık veya nane dilimleriyle cazedebilirsiniz.
Akşam yemeği için bir arkadaşımın evine gidiyorum ve o kadar süslü hissettiren teneke kutularda biraz gazlı su aldı.
On Gün
Bitiş çizgisi görünür, bu da beni bu testin can sıkıntısından itiyor.
Başka bir motivasyon daha var – Cildim yıllar içinde sahip olduğu en iyi görünüyor.
Çok dolgun, daha az kuru hissediyor ve ince çizgilerim çok daha az görünür görünüyor.
İnsanlar ne kadar iyi baktığım hakkında bile yorum yaptılar. Bir şişe Perrier hile yaptığında kimin süslü bir nemlendiriciye ihtiyacı var?
Benim üzerinde beklenmedik bir vuruş etkisi fark ettim atıştırma alışkanlıklarıfazla.
Korkunç bir duygusal yiyiciyim, hızlı bir pick-up için çikolata kapıyorum ya da akşamları can sıkıntısını atmak için bir simit.
Günde altı veya daha fazla sıcak içecek yaparken, mutfakta loiting yapmak için çok fazla zaman vardı.
Bir teklifte oraya ağırlık koymasına rağmen egzersiz yapmak Su ısıtıcısı kaynatılırken, özellikle daha önce, özellikle daha önce nibble için dolaplardan yemiyordum yatak.
Ama şimdi sadece bir şişe su alırken sadece saniyeler boyunca oradayım, bu alışkanlık neredeyse ortadan kayboldu. Kazan-kazan.
14. Gün
Deneyimin son günü geldi ve onu dışarıda tuttuğum için çok mutluyum – ama bunu bekleyemem Yarın İlk Kahve.
Biraz daha sağlıklı ve daha enerjik hissediyorum, ama ölçeklere adım atarken, aslında kilo verdiğime ikna olmadım.
Suyun yanında oldum Günde üç öğün yemek – Genellikle yağsız sütlü özel k gibi tahıl – saat 11’de, öğle yemeği için protein açısından zengin bir salata ve akşam yemeği için sebze lazanya veya mantar risotto – ve her gün yürüyüş.
Benim zevkime göre, 4 lbs düştüm ve 9. 11lbs’e geri döndüm. Bu gerçek bir sonuç ve inanılmaz derecede olumlu hissediyorum.
Zaten çok zayıflamış olan, momentumun kaydığını hissetmek korkutucuydu ve bu bana yolda kalmam için yenilenmiş güven verdi.
5
Benim Kararım
Sadece tatlılı su yudumlamak kadar basit bir değişiklik diyetimi başlatıp başlamayacağı konusunda şüpheliydim.
Ancak bu CO2 kabarcıkları, daha fazla H2O içmenin doğal etkileri veya diğer ilişkili alışkanlık değişiklikleri olsun, bu deney pound atmama ve zihniyetimi değiştirmeme yardımcı oldu.
Ayrıca, hızlı bir memnuniyet için kafeinli veya tatlı tatma içecekleri almak yerine vücudumu beslediğimi hissettim.
Yakında kahveyi bırakmayacağım – daha sonra kablolu hissetsem bile ilk fincan cennetti.
Ama şimdi Pepsi Max’imi köpüklü su için değiştirdim ve daha çeşitli hale getirmenin yollarını deneyeceğim.
Satın aldım Tesco Dört 2L şişe için 1,75 £ ‘a mal olan Elmhurst Köpüklü Mineral Suyu, en azından üç gün sürecek bir miktar.
Dört kutu içersem 24 paket Pepsi Max satın almak 10,50 £ – günde 1,75 £ değerinde çalışıyor. 3.50 £ veya daha fazla maliyetli günlük bir kahve bahsetmiyorum.
Bu, su için 58p’ye kıyasla günde 5,25 £ – iki hafta boyunca 63 £ tasarruf.
Şimdi kilo kaybını devam ettirip devam ettiremeyeceğimi merak ediyorum, ancak her iki durumda da deneyim diyetimi kavrama ve tekrar kontrol altında hissetmeme yardımcı oldu.
