Katil bağırsak ve meme kanser riskinizi azaltmak için bugün yapabileceğiniz 10 yaşam tarzı ince ayar

Bilim adamları, bağırsak ve meme kanseri riskinizi büyük ölçüde azaltabilecek 10 yaşam tarzı ayarlarını belirlediler.

Dünya Kanser Araştırma Fonu’ndan (WCRF) yeni bir rapor, günlük alışkanlıkların nasıl anahtar olduğunu anlamada “büyük bir adım” işaret ediyor. katil hastalıkuzmanlar dedi.

4

Sağlıklı bir kilo korumak, egzersizfiber açısından zengin yiyeceklere öncelik vermek ve daha fazla kahve içmek, İngiltere’nin en büyük kanserlerinden ikisinin riskini azaltmak için yapabileceğiniz basit yaşam tarzı değişiklikleri arasındadır – bağırsak Ve meme kanseri.

İngiltere’de her yıl 11.500 kadın ve 85 erkek meme kanserinden ölmekte ve yılda yaklaşık 16.800 canlılara bağırsak kanserine kaybolur.

Birçok çalışma daha önce tek besinlerin veya gıda gruplarının nasıl etkileyebileceğine odaklanmıştır. kanser risk.

Ancak WCRF International’ın yeni raporu, diyet ve yaşam tarzı kalıplarını (DLP’lerin) birlikte analiz etmenin araştırmacıların ve halkın kanser riskini etkileyen faktörleri daha iyi anlamalarına nasıl yardımcı olabileceğini vurgulamaktadır.

Diyet kalıpları, farklı gıdaların, içeceklerin ve besin maddelerinin miktarlarını, oranlarını, kombinasyonlarını ve çeşitlerini ve tüketildikleri sıklığı ifade eder.

DLP’ler, belirli bir diyet paterninin vücut ağırlığı ve fiziksel aktivite, alkol tüketimi ve sigara içme.

Harvard th Chan Halk Okulu’ndan uzmanlar Sağlık Balear Adaları Sağlık Araştırma Enstitüsü, diyet, beslenme, fiziksel aktivite ve vücut ağırlığının meme ve bağırsak kanseri insidansı ve mortalitesini nasıl etkilediğine dair küresel araştırmaları değerlendirdi.

WCRF International daha sonra kanıtları yargılayan ve kanseri önleyici diyet ve yaşam tarzı önerilerini yapan uzman bir panelle çalıştı.

Bağırsak kanseri riskini azaltmak için önerilen yaşam tarzı değişiklikleri

4

Bu kanıtlara dayanarak, şunları içeren bağırsak kanseri riskini azaltmak için bir DLP önerdiler.

1. Sağlıklı bir kilo korumak ve düzenli olarak katılmak fiziksel aktivite
2. Meyve ve sebzelerin yanı sıra fiber içeren gıdalara öncelik vermek
3. Tüketen Kahve ve süt ürünleri gibi kalsiyum içeren yiyecek ve içecekler
4. Tüketimini azaltmak Şeker şekerli içecekler ve alkol
5. Kaçınma sigara içme
6. Yemekten kaçınmak işlenmiş etler

Global Kanser Güncelleme Programı İşbirliği ve Harvard Halk Sağlığı Okulu Prof Profesör Giovannucci’de Beslenme ve Epidemiyoloji Profesörü şunları söyledi: “Küresel kanser güncelleme programının, bağırsak kanseri riski ve mortalitesine ilişkin yaşam tarzı önleminde, yaşam tarzı önleminde yaşlılara karşı diyet ve yaşam tarzı kalıplarının rolü üzerindeki rolü üzerindeki çalışması ve sentezleme.

“Bu yeni bulgular, sağlıklı bir diyet paterni benimsemenin, sağlıklı bir kiloyu korumanın, fiziksel olarak aktif kalmanın ve tütünden kaçınmak ve denetleme gibi sağlık bilincine sahip alışkanlıkları kucaklamayı güçlü bir şekilde desteklemektedir. alkoltoplu olarak daha düşük bağırsak kanseri riski ile ilişkilidir. ”

Meme kanseri riskini azaltmak için önerilen yaşam tarzı değişiklikleri

4

Meme kanseri insidansı ve mortalitesi için, şunları içeren bir DLP önerdiler:

1. Sağlıklı bir kiloyu korumak ve düzenli olarak fiziksel aktiviteye katılmak
2. Meyve ve sebze ve fiber içeren yiyeceklere öncelik vermek
3. Kırmızı ve işlenmiş et ve şeker tatlandırılmış içeceklerin tüketimini düşürme
4. Alkol ve sigara içmekten kaçınmak

Balear Adaları Sağlık Araştırma Enstitüsü’nde Küresel Kanser Güncelleme Programı İşbirlikçisi ve Baş Araştırmacı ve Fizyopatolojisi Obezite ve Beslenme Ağı Biyomedikal Araştırma Merkezi Dr Dora Romaguera, “Bu rapor, tüm diyetimize ve yaşama şeklimize bakarak açık bir kanıt sunuyor. adım kadınlara meme kanseri risklerini düşürmelerini tavsiye etmek. Daha da önemlisi, bu çalışma, kanser önleyici bir modelin çoğu yönüne aynı anda bağlı kalırken en büyük faydanın bulunduğunu vurgulamaktadır.

“Tüm diyetimize ve yaşama şeklimize bakarak, meme kanseri riskimizi en aza indirmek için atabileceğimiz açık adımlar var.”