Bir araştırmaya göre, üç gün boyunca diyet yapmak, kilo vermek istiyorsanız yedi için yapmak kadar iyidir.
Araştırmalar 4: 3 aralıklı oruç tutma, her gün kaloriyi kesmekten biraz daha etkilidir.
. diyet Desen, gıda alımını haftada toplam üç gün boyunca her gün sadece 500 kaloriye indirmek ve dört gün alternatif olarak normal yemek anlamına gelir.
Örneğin yapabilirsin yemek yemek Düzenli olarak Pazartesi, Çarşamba, Cuma ve Pazar günleri ve Salı, Perşembe ve Cumartesi günleri.
Colorado Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, insanların enerji alımını haftada üç kez yüzde 80 oranında azalttığını buldu.
Karşılaştırıldığında, indirgeyenler kalori alımı Üçte bir, haftada yedi gün, sadece yüzde beşini kaybetti.
Oruç grubunun ayrıca daha düşük basınçlı daha sağlıklı kan testi sonuçları olduğu görüldü, kolesterol ve kan şekerleri.
Her gün kalorileri sınırlamak için ‘zor’
Çalışma yazarı Dr Danielle Ostendorf şunları söyledi: “Günlük kalori kısıtlamasına uzun süreli bağlılık birçok insan için zor.
“Sonuçlarımız, 4: 3 aralıklı oruç tutmanın, mütevazı bir şekilde üstün üretebilecek alternatif bir strateji olduğunu göstermektedir. kilo kaybı.
“Katılımcıların her hafta oruç tutacakları günleri seçebilecekleri 4: 3 programının esnekliği, daha katı olana kıyasla bağlılığı artırmış olabilir.”
İngilizlerin üçte ikisi aşırı kilolu ve birçoğu flab kaybedemiyor veya uzak tutamıyor.
Ortalama olarak, yetişkin kadınların ağırlıklarını sabit tutmak için günde 2.000 kaloriye ve erkeklerin 2.500kcal’a ihtiyacı var – bu da boyut ve egzersize bağlı olarak değişiyor.
Dr. Ostendorf’un çalışmasında, Dahili Tıp Annals of Internals dergisinde, oruç katılımcıları kalorileri yüzde 80 azalttı.
Bu, 2.000kal diyetten 400KCAL veya 2.500KCal diyet için 500KCal’e eşit olacaktır.
Günlük diyet katılımcıları bunun yerine alımlarını her gün yüzde 34 oranında azalttı – sırasıyla yaklaşık 1.300kcal veya 1.650kcal’a düşürdü.
Çalışmadaki herkes de egzersiz yapmaya teşvik edildi ve düzenli zayıflama derslerine gitti.
Surrey Üniversitesi’nden Dr Adam Collins çalışmanın bir parçası değildi, ancak ekledi: “Araştırma, aralıklı enerji kısıtlamasının kilo kaybı için etkili ve sürdürülebilir olabileceğini tekrar teyit ediyor.
“Ancak kilo kaybının kapsamı her grupta oldukça değişkendi, bu da herkes için en iyisi olmayabileceğini gösteriyor.”
Güvenli Kilo Nasıl Kaybedilir
Kilo vermek, herhangi bir sert önlemlerden ziyade daha sağlıklı yaşam için uzun vadeli bir bağlılık olmalıdır.
Yavaşça kabul edilebilen NHS ipuçları şunları içerir:
- Haftada 150 dakika aktif olun – bunu daha kısa oturumlara ayırabilirsiniz
- Günde 5’inizi almayı hedefleyin – 80g taze, konserve veya dondurulmuş meyve veya sebze 1 porsiyon olarak sayılır
- 1 ila 2 lbs veya 0,5 ila 1kg, bir hafta kaybetmeyi hedefleyin
- Gıda Etiketlerini Oku – Kehribar ve Kırmızıdan Daha Yeşil Renk Kodlamasına sahip ürünler genellikle daha sağlıklı bir seçenektir
- Su için şekerli içecekleri değiştirin – tadı sevmiyorsanız, lezzet için dilimler limon veya kireç ekleyin
- Şeker ve yağ bakımından yüksek yiyecekleri kesin – kepekli alternatifler için şekerli tahıl değiştirerek başlayın
- Kilo verme planınızı güvendiğiniz biriyle paylaşın – kötü bir gün geçirdiğinizde sizi motive etmeye yardımcı olabilirler
Hakkında okuyun:
