Beyin sisi, göğsümde endişeli bir his ve en küçük şeylerde stresli – sadece uzun covid belirtileri yaşadığımı düşündüm.
Sonra unutmak istemediğim her şeyi yazmak zorunda kaldım ve bana her zaman çok kolay gelen şeyler, insanların isimlerini hatırlamak gibi aniden çok zorlayıcı hissetti.
10
Büyükannemin Alzheimer vardı – aynı şekilde mi gidiyordum? Belki de PT’mi çalıştıran işte çok fazla şey alıyordum işletme?
Hayır, semptomlarımı izleyerek keşfettiğim perimenopoz olduğum ortaya çıktı, dönem düzensiz hale geliyordu.
İzledikten sonra Davina McCall’un Cinsiyeti, Zihni ve Menopoz belgesel Mayıs 2022’de sosyal medyadaki kendi deneyimimi açtım ve ezici bir yanıt aldım.
O zamandan beri, bu zor zamanlarda gezinmek için bilim destekli araçların farkındalığını araştırmak ve artırma görevindeyim.
Menopoz hakkında daha fazla bilgi edinin
Semptomlarım üç yıl önce 39 yaşında başlamıştı, bu da Güney Asya mirasımla uyumlu – Beyaz kadınlardan beş ila altı yıl önce menopozdan geçme eğilimindeyiz.
Kullanmaya başladım HRT yamaları Kasım 2022’de ve diğer kadınlardan harika şeyler duyduğum için denemekten heyecan duydum.
Ama kapalı, harika hissetmedim – Baş ağrısı, şişkinlik, hassas göğüsler, uyku sorunları ve devam eden düzensiz adet döngüsü deneyimlemek.
Diğer birçok kadın için “gümüş mermi” gibi göründüğü için üzücü oldu.
Farklı bir yama denedikten sonra, sonunda Ağustos 2023’te onlardan vazgeçtim ve o Aralık ayı son dönemim vardı – resmi olarak 46’da menopoza vururdum.
HRT almayı bıraktığımda çok daha iyi hissettim ve düzenli olarak iyi ve kuvvet antrenmanı yememe rağmen, HRT’de olsanız da olmasanız da GPS tarafından önerilen daha fazla yaşam tarzı çözümleri eklemem gerektiğini biliyordum.
Farklı kadınlar için farklı şeyler işe yaradığı için bu bir seçim ve karışım yaklaşımıdır.
Bunları deneyebilirsin hackler Tuvalette, trende veya akşam yemeği yaparken, ancak tutarlı olun.
Onları rutinime dahil ettiğimden beri, yıllar içinde olduğumdan daha iyi hissediyorum. İşte bana yardımcı oldu. . .
Egzersiz atıştırmalık
10
Fit kalmak, menopoz belirtilerini yönetmek için bir oyun değiştiricidir.
Kas kütlesi oluşturur, kemikleri güçlendirir, sıcak yıkamaları azaltır, ruh halini iyileştirir ve kilo yönetimine yardımcı olur – yaşamın bu aşamasında hepsi çok önemlidir.
“Egzersiz Atıştırmalık” – bu benim kitabımın öncüsü olan The Feel Good Fix – eksik olan menopoz kadınları için mükemmel enerjimotivasyon, uyku veya semptomlarla savaşır.
Günde sadece 11 dakikalık fiziksel aktivite öneririm, bu da bir seferde yapılabilir veya kısa patlamalara ayrılabilir.
Daha fazla olmasa da, hepimizin yoğun yaşamlarımıza uymak için mücadele ettiği uzun antrenmanlardan etkili olabilir.
Su ısıtıcısı kaynarken 20 saniye yıldız atlamaları veya 10 ağız kavgası olabilir, fırçalarken bir bacağın üzerinde durabilir dişler Ya da zihni sakinleştirmek için esnemek.
Yemeklerden sonra hareket etmek kan şekerini de dengelemeye yardımcı olabilir.
Doğa Ana
10
Çalışmalar, menopoz sırasında yürüyen kadınların semptomları hafiflettiğini ve benim için, günümden sadece beş dakika ayırabilsem bile beyin sisimi kolaylaştırdığını ve bana enerji verdiğini buldum.
Dışarıda bir an, özellikle doğada harcamak sadece hoş bir kaçış değil-özellikle menopoz sırasında kanıtlanmış bir ruh hali ve stres güvencesi.
Soğuk su terapisi
10
Üniversite Koleji tarafından yapılan yeni bir çalışma Londra Soğuk sulara giden menopozal kadınların neredeyse yarısının yüzme kaygıyı azaltmıştı ve neredeyse üçte biri daha az sıcak yıkama vardı.
Yakınlarda doğal bir gölünüz varsa harika, ama kendimi günlük duşumun sonunda dondurucu soğuk su ile patlatıyorum, günde birkaç saniye ila bir dakika-ve daha sonra harika hissediyorum.
Kısa vadede ruh halinizi artırabilirken, uzun vadede metabolizmayı, bağışıklığı, verimliliği, esnekliği ve eklem ağrısını azalttığına dair kanıtlar vardır.
Nefes alma
10
Solunum teknikleri stres ve kaygıma yardımcı olur.
Kortizolü düşürürler – kilo alımında da rol oynayan bir stres hormonu. Annemin onlarca yıldır yaptığı alternatif burun deliği nefes almayı deneyin.
Sessiz bir yere oturun, odaklanmanız veya rahatlamanız gerektiğinde:
- Endeks parmağınızı ve orta parmağınızı sağ elinizin orta parmağını, bir çapa gibi kaşlarınız arasında dinlendirmek için getirin.
- Sağ burun deliğinizi sağ başparmağınızla kapatın.
- Sol burun deliğinizden derin bir nefes alın.
- Başparmağınızı sağ burun deliğinizden çıkarın ve sol burun deliğinizi yüzük parmağınızla kapatın.
- Sağ burun deliğinizden yavaşça nefes verin.
- Sağ burun deliğinden bir teneffüsle başlayarak diğer tarafta tekrarlayın.
- Zamanınız varsa 5 dakikaya kadar inşa edin.
Beslenme
10
Menopoz sırasında iyi beslenme esastır.
Yoksunluğa değil dengeye odaklanın. Daha Fazla Ekle bitkiler ve diyetinize protein-meyve, sebzeler, kepekli ve bitki bazlı proteinler (tofu, tempeh, fındık, tohumlar, vb.) Zengindir, kilo ve iltihabı azaltmaya yardımcı olan lif ve antioksidanlar açısından zengindir.
Osteoporoza karşı korunmaya yardımcı olmak için yapraklı yeşillikler, badem ve güçlendirilmiş bitki sütleri gibi kalsiyum açısından zengin gıdalar üzerinde durun.
Şişkin kalmayı ve şişkinlik ve yorgunlukla mücadele etmeye yardımcı olduğu için günde iki litre su hedeflemeyi unutmayın.
Pencereler yemek
10
Diyetlere veya kalori sayımına inanmıyorum ama aralıklı buldum oruç tutma Geçen yıl çok yararlı olmak, kilo yönetimi, kan şekeri düzenlemesi, enerji ve ruh hali (ve gece geç saatlerde atıştırmalıkların önlenmesi!).
Akşam yemeğimden sonra genellikle 14-16 saat sonra hızlı.
İyi uyku
10
Tutarlı bir yatmadan rutin tutun, Yatmadan önce ekranları sınırlayın ve sakinleştirici bir ortam yaratın.
Her zaman 7-8 saat hedefliyorum, ama çoğu zaman mücadele ediyorum.
Bununla birlikte, alkolü kestiğinden beri uyku kalitem çok gelişti.
Gün boyunca yorgunsam, kestireceğim!
Sadece 10 dakikalık kapalı göz harikalar yaratabilir. Ancak çok uzun süre kestirirseniz, geceleri uykunuzu bozabilir ve rutininizi daha da kötüleştirebilir.
ME-Time
10
Bir kitap okumak, banyo yapmak, müzik dinlemek veya dans etmek gibi iyi hissetmenizi sağlayan bir şeyden sadece birkaç dakika, size büyük bir destek verebilir.
Telefonuma bakmadan önce güne germe veya groçling ile başlamayı seviyorum.
Ayrıca kendime Pazar günleri kendime izin veriyorum, çünkü bu haftalık bir ritüel ve haftalık bir muamele gibi geliyor.
Bana zaman ayırmanın zor olabileceğini biliyorum, ama bunu bir öncelik haline getirmeye çalışın.
- Lavina Mehta’nın (18.99 £, Penguin Life) iyi hissettirme
