‘Süpermen pozundan’ sabah seksine ve bir elmaya kadar kötü bir gece uykusunu silmenin 9 yolu

Bugün kaçmaktan mı çıkıyorsunuz?

Muhtemelen çünkü Saatler ileri gitti bir gecede.

Ama çoğumuz için her zaman yorgun hissetmek normal olabilir.

Yedi ila dokuz saat başını sallamak istiyoruz – gençler ve bebekler için daha fazla – ama neredeyse beş İngilizden biri almıyor Yeterince KIP.*

Ve sonuç olarak savaşıyor olabileceğiniz sadece yorgunluk değil.

“Uyku eksikliği ruh halimizi etkiler, bu yüzden stresli, tahriş olmuş, üzgün veya endişeli”Diyor Dr Kat Lederle, Londra Genel Uygulamasında uyku ve sirkadiyen ritim uzmanı.

Vücudunuz saat değişimine uyum sağlayacak olsa da, gözlerinizi açık tutamayacağınız günlerde ne yapabilirsiniz?

Mini egzersiz yapın

“Hareket et, hareket et, hareket et,” diyor uyku yardım kuruluşundan Lisa Artis.

“Öyle hissetmeyebilirsiniz, ancak sabahın erken saatlerinde hareket, tuhaflığı sarsmaya yardımcı olabilir ve aşırı fiziksel olması gerekmez.”

Bir streç yaşayın, mutfağın etrafında dans edin, hızlı bir güç yürüyüşü için gidin. . . Her şey önemlidir.

Trainfitness ve yönetmeni Michael Betts, “Yüksek dizler, bir tahta veya atlama krikoları ile yerinde koşuyor olsun, 30 saniye ila bir dakikalık egzersiz yapmayı deneyin – kan akmasını sağlamak sizi uyandırmaya yardımcı olacak” diyor.

Seks yapmak

Hey, bu bir egzersiz şekli!

Nicole, “Uykunuz harika olmadığında, seks sürücünüzün azaldığı anlamına gelebilir, bu yüzden devam etmek için bir angarya gibi hissedebilir” diyor Nicole.

5

“Ama daha sonra daha iyi hissedeceksin.”

Çünkü seks Bizi iyi, daha az stresli ve sevdiklerine daha fazla bağlı hissettiren endorfinler üretir.

Sabahları seks yapmak da kan akışındaki artış sayesinde doğal bir enerji artışıdır.

Poz vermek

Vücudunuza mümkün olduğunca çok oksijen almak uyanıklığı başlatacak ve Superman pozu bunun için mükemmel.

Michael, “Kollarınız vücudunuzdan biraz uzakta kollarınızla düz durun, baş yukarı doğru eğildi ve sırtınız hafifçe geriye doğru kemerli, sonra 10 derin nefes alın” diyor Michael.

“Bu pozisyon göğsünüzü açacak ve vücudunuza daha derin nefesler almanıza izin verecek.”

Dik kalın

Yumuşak bir şeye battığınız ikinciye uykuya dalmanız muhtemelse, dikey kalın.

Michael, “Daimi bir masa zaten sağlık için mükemmel bir yatırım, ancak sınırlı uykunuz olduğu durumlarda gerçekten yardımcı olabilir” diyor.

5

Birini kullanmak, obezitekalp hastalığı ve demans.

Bir çalışma, bir saat boyunca ayağa kalktıktan sonra işçilerin% 87’sinin kısa vadede “daha ​​enerjik” hissettiğini buldu. **

Eğer alamıyorsan duran masakalkmak için bir zamanlayıcı ayarlayın ve sallamak için her 30 dakikada bir dolaşın

Magnezyum’a yaslanın

Beslenme terapisti Kayla Daniels, “Magnezyum, kötü bir gece uykusundan iyileşmeye yardımcı olabilir ve yiyecekleri kullanılabilir enerjiye dönüştürmek için gereklidir” diyor.

“Düşük seviyeler yorgunluğa ve kas zayıflığına yol açabilir.”

Kabak tohumları, ıspanak ve fındık iyi diyet kaynaklarıdır veya ilk şey bir takviye atmayı deneyin.

Kan şekerlerini stabilize edin

Yorgunluk, bizi devam ettirmek için sağlıksız atıştırmalık seçimleri yapmaya yönlendirir. Sirkadiyen fitness şirketi Owl + Lark’ın kurucusu Hafiz Shariff, güne başlamak için kepekli tostta yumurta tavsiye ediyor.

“Kan şekerinizi istikrarlı tutar, öğlen çöküşünden kaçınır” diye açıklıyor.

Gün boyunca, atıştırmalıkları yüksek şeker, yağ veya kalori ile sınırlayın.

Hafiz, “Bir muzla eşleştirilmiş bir avuç badem, odaklanmanın ve enerjinizi gergin kafein yüksek ve düşük olmadan korumanın harika bir yoludur” diyor.

Günde bir elma yiyin. . .

. . Uyku yoksunluğunu uzak tutmak için.

Kayla, “Elmalar doğal ve istikrarlı bir enerji salınımı sağlıyor” diyor. Ayrıca, kan şekeri düşüşlerini önlemeye yardımcı olurlar.

5

“Vücudun daha yavaş sindirdiği fruktoz gibi doğal şekerler bakımından zenginler.

“Elmalar ayrıca, demir emilimine yardımcı olarak genel enerji seviyelerini destekleyen C vitamini ve antioksidanlarla doludur.

Mikro etkileşimleri bulun

Küçük konuşma, enerjiniz için son şey olabilir, ancak ihtiyacınız olan destek olabilir.

Bebek uyku izleme App Napper’da uyku uzmanı Dr. Frida Rångtell, “Bir komşu veya meslektaşınızla etkileşime girerek rahatlık alanınızdan çıktığınızda, yükseltilmiş ve enerjik hissedeceksiniz” diyor.

Sohbet etmek ve biriyle bağlantı kurmak için harcanan enerji, akşamları uyku hali duyguları oluşturmaya yardımcı olur

Kısa bir şekerleme yap

“Kısa 20 dakikalık güç şekerleme Saat 14.00’den önce enerji seviyelerini şarj etmek ve artırmak için harika bir yol olabilir ”diyor Nuffield Health Fizyoloji Ulusal Lideri Luke Cousins.

“Enerji seviyeleri genellikle doğal sirkadiyen ritimlerimiz nedeniyle ya da sadece büyük bir yemek yediğimiz için öğle yemeğine dalıyor.”

5

Ancak uykunuzu daha sonra etkilemekten kaçınmak için şekerleme kısa tutun – ve geçmişi ertelediğiniz için sorun yaşamanızı engelleyin

Yardım almak

Uyku eksikliği günlük yaşamınızı etkiliyorsa GP’nizle konuşun.

Kat şunları söylüyor: “Uyku temel bir insan ihtiyacıdır ve bunun eksikliği kilo alımı, diyabet ve kalp hastalığı riskini, artı anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık koşullarını artırabilir.”