NPR gazetecisi Manoush Zomorodi ve son kitabı, Vücut Elektriği: Dijital Çağın Gizli Sağlık Maliyetleri ve Sağlığınızı Geri Kazanmak için Yeni Bilim.
Flatiron Kitapları/Tory Williams/NPR
başlığı gizle
başlığı değiştir
Flatiron Kitapları/Tory Williams/NPR
Geçen cumartesi dairemin interneti kesildi. Tam üç gün boyunca!
Birkaç bilgi kaynağının açık olmasına ve hepsinden aynı anda içmeye alışkınım. Fazladan susadığımda TV, dizüstü bilgisayar, telefon ve hatta tabletim.
Çok kötü hissettim.
Peki ne yaptım biliyor musun? Shakespeare kitaplarımdan birini raftan aldım ve yeniden okumaya başladım. otello. Tüm cihazlarımı aynı anda kullanmaya çalışmadığım için rahatlayıp odaklanabildim.
TED Radyo Saati sunucusundan öğrendiğim bir terim olan “medya çoklu görevine” alışkınım Manuş Zomorodiçift veya üçlü tarama cihazlarını açıklar. Ancak çok fazla bilgi tükettiğinizde, herhangi bir şeyi özümsemek zor olabilir. Sonunda kendinizi yorgun ve bunalmış hissedersiniz.
Zomorodi, bunun gibi dijital alışkanlıkların dikkatimizi ve enerjimizi nasıl tüketebileceğini anlatıyor. Vücut Elektriği: Dijital Çağın Gizli Sağlık Maliyetleri ve Sağlığınızı Geri Kazanmak için Yeni BilimMayıs ayında yayınlandı. Davranışsal tıp bilimcisi ile birlikte yazılmıştır Keith DiazKitap, dijital yaşamlarımızın fizyolojik etkilerine bakıyor ve bunlarla mücadele etmek için kanıta dayalı stratejiler sunuyor.
NPR podcast’ine de ev sahipliği yapan Zomorodi Vücut ElektriğiLife Kit ile aşırı bilgi yüklemesinin bilimi hakkında konuşuyor. Bu röportaj uzunluk ve netlik açısından düzenlendi.
Çoklu görev yaptığımızda vücudumuzda neler olur?
Her görev değiştirdiğinizde glikoz kullanırsınız. Ve beyninizde glikozu her kullandığınızda, onu yakmak için gereken oksijenin yanı sıra, sınırlı miktarda glikozu da yakarsınız.
Beyniniz, tüm glikoz ve oksijenin yakılmasından arta kalan CO2’yi temizleme yeteneğine sahiptir. Ancak belli bir noktada kendinize aşırı yükleme yaparsanız bu durum birikmeye başlar. İşte o zaman kendinizi yorgun, sisli, zihinsel olarak yorgun hissetmeye başlarsınız, hatta belki bunu bedeninizde bile hissedersiniz.
Çoklu görev yapıyorsanız tam tersini yapın; tek görev. Her seferinde bir şey, baştan sona. Daha sonra biraz ara verin. Daha sonra bir sonraki görevi ele alın.
Odaklanmayı yeniden kazanmanın en iyi yolu nedir?
Biraz ara verin, hareket edin. Telefonunuza ara vermeyin çünkü bu yine glikoz yakmasına neden olur. Kelimenin tam anlamıyla ayağa kalkın ve odanın içinde dolaşın. Bu kaslarınızı uyarır. Kaslarınız daha sonra beyninize oksijen ve glikoz içeren daha fazla kan pompalayabilir.
Öğleden sonra “Ah, çikolataya o kadar çok ihtiyacım var ki” dediğin o an, tabii ki ihtiyacın var. Kelimenin tam anlamıyla beyninizdeki glikoz konusunda hafifsiniz. Bu çok mantıklı. Ancak yürüyüş yaparsanız hem bilişsel kapasitenizi tazeler hem de fiziksel sağlığınızı korursunuz.
Kitabın aşırı bilgi yüklemesinden bahsettiğiniz bir bölümü var. Kişisel hayatımda bu benim için önemli çünkü bilgiden neredeyse bıktığımı hissediyorum. Bunu nasıl tanımlarsınız?
Bu bir bilgi çılgınlığıdır, daha fazla bilgi alma dürtüsüdür. Elbette bunların hepsini okuyabilirim ama sonra ne okuduğumu hatırlıyor muyum? işlem yapıyor muyum [the information] hafızamda saklanacak bir şekilde mi?
Hayır, çünkü ben bilgisayar değilim. Beynim RAM ile sonsuz değil. Nasıl kabul edeceğimiz konusunda daha akıllı olmalıyız [information]nasıl sentezlediğimizi ve hepsini kullanma konusunda beklentilerimizin neler olduğunu.
Aşırı bilgi yükünün belirtileri nelerdir?
Yaptığım bir podcast vardı insanlara semptomlarının neler olduğunu sorduk ve bahsettikleri şeylerden bazıları göz seğirmesi ve uyuyamamaydı çünkü o kadar uzun süre ekranlara bakıyorsunuz ki sakinleşemiyorsunuz. Ayrıca konsantre olamıyormuş gibi hissetmek.
Araştırmacılarla konuştum, Gloria Mark Dikkatimizi nasıl değiştirdiğimizi inceleyen Kaliforniya Üniversitesi Irvine’de. Gördüğü şeylerden biri şu ki, bir saat boyunca ekrandan ekrana geçiş yaparak, X’i kontrol ederek, ardından Instagram’ı kontrol ederek ve e-postaya giderek, eşit Bir sonraki saatte her şey sakinleşirse ve tek bir makaleyle masaya oturmak istersen, görevleri kendin değiştirmeye başlayacaksın.
Yani başka kimse sizi rahatsız etmese bile, kendi sözünü kesmeye başlayacaksın. Bilgiye farklı yollardan ulaşmaya başlayacaksınız. Bir şeyi dikkatli ve ihtiyatlı bir şekilde okumak için gereken ritmi yakalamak zaman alır.
Kendimizi bölmemeye nasıl çalışırız?
Kendinizi sözünüzü keserken yakalarsanız, bir plan hazırlayın. Nasıl tepki vereceğinize önceden karar verin, böylece beyniniz telefon yerine buna ulaşsın. Takvimimi yapılması gereken şeylerle doldurmaya çalışıyorum; meşgul olmayı sevdiğimden değil, bu şekilde gün boyunca düşünmek zorunda kalmadığım için.
Aşırı bilgi yüklemesini nasıl önlersiniz?
Düşün [yourself] bilgi hedefleri olan bir bilgi sporcusu olarak.
Bağlam değiştirmek duygusal bir iniş çıkıştır ve yorucudur. Bilişsel kaynaklarınızı hızla tüketiyor.
Öyleyse şu şekilde düşünün: Telefonunuzla geçirdiğiniz zamandan kurtulmak istediğiniz şey nedir? Akşam yemeği için bir şeyler arıyorsanız harika. Amacınız bu. Sonra bir kez başardınız mı [that goal]durmak.
Sıra sizde: Bu röportajdaki ipuçlarını denediniz mi?
Zomorodi senden haber almak istiyor. Aşırı bilgi yüklemesiyle başa çıkmak için bir bilgi hedefi belirlemeyi denediniz mi? Kendi kendine kesintiyi azaltmaya yardımcı olacak bir plan mı yapıyorsunuz? Bir ara vererek odağınızı yeniden kazanmak mı istiyorsunuz? Bize e-posta gönderin lifekit@npr.org konu satırı “Manoush’a.” Yanıtlarınızı kendisine göndereceğiz.
Hikaye Meghan Keane tarafından düzenlendi. Görsel editör CJ Riculan’dır. Sizden haber almayı çok isteriz. Bize 202-216-9823 numaralı telefondan sesli mesaj bırakın veya şu adrese e-posta gönderin: LifeKit@npr.org.
Life Kit’i dinle Apple Podcast’leri Ve Spotifyve bizim için kaydolun haber bülteni. Bizi Instagram’da takip edin: @nprlifekit.
