Bir araştırmada araştırmacılar, akranlarından daha hızlı yürüyen 80 yaş ve üzeri kişilerin bilişsel gerileme yaşama olasılığının daha düşük olduğunu buldu.
FG Ticareti/Getty Images
başlığı gizle
başlığı değiştir
FG Ticareti/Getty Images
Bulmacalar ve zeka oyunları uzun süredir zihni keskin tutmanın yolları olarak lanse ediliyor. Ama bir yeni çalışma aynı derecede önemli olabilecek başka bir stratejiye işaret ediyor: ayaklarınızın üzerinde hızlı durmak.
Araştırmacılar, 80’li yaşlarındaki, “süper hareket edenler” olarak adlandırılan olağanüstü hızlı yürüme temposunu sürdüren kişilerin, aynı yaştaki daha yavaş hareket eden yaşıtlarına kıyasla zihinsel olarak daha zinde kalma olasılıklarının çok daha yüksek olduğunu buldu.
“Süper hareket eden kişi, 80 yaşın üzerinde olan ve akranlarından çok daha iyi performans gösteren kişidir” diyor Dr. Sofia Milman Araştırmanın yazarlarından biri olan Albert Einstein Tıp Fakültesi’nden Dr.
Milman ve meslektaşları, uzun vadeli bir yaşlanma çalışmasına kayıtlı yaklaşık 4.000 yaşlı yetişkinden elde edilen verileri analiz etti. Katılımcılar, süreli bir yürüme testine tabi tutulmuş ve aynı yaştaki akranlarının ortalamasının en az 1,5 standart sapması üzerinde yürüyüş hızına sahip olan en hızlı %9’luk kesim, süper hareket eden kişiler olarak nitelendirilmişti. Bu bireylerin bilişsel gerileme yaşama olasılıkları da belirgin şekilde daha düşüktü.
Milman, “En büyük sonuç, süper hareket edenlerin, süper hareket etmeyen akranlarına göre bilişsel gerileme geliştirme olasılığının yaklaşık %50 daha az olduğuydu ki bu çok etkileyici” diyor. Sonuçlar tıp dergisinde yayınlandı Nöroloji.
Kas sağlığı bağlantısı
Bilim yazarı ve kitabın yazarı Bonnie Tsui, iyi yürümenin denge, koordinasyon ve güç gerektirdiğini ve bunların hepsinin sağlıklı kaslara bağlı olduğunu söylüyor. Kas Üzerine: Bizi Harekete geçiren Şeyler ve Neden Önemlidir.
Tsui, “Bence bu bulgu şaşırtıcı değil çünkü kas sağlığının, özellikle yaşlandıkça, bilişsel sağlıkla çok yakından ilişkili olduğunu biliyoruz” diyor. “Egzersiz kaslarınızı büyütür ama aynı zamanda beyninizi de büyütür.”
Önceki araştırmalar, düzenli egzersizin, beynin hafıza ve yön bulma merkezi olan hipokampusta daha fazla hacim oluşmasına yol açtığını ortaya koymuştu. Yeni çalışma, süper hareket edenlerin yaşlandıkça hipokampal hacmi koruma eğiliminde olduklarını buldu.
Sağlıklı yaşam bilimiyle ilgili en son hikayeleri ister misiniz? NPR’lere abone olun Sağlık bülteni.
Tsui, faydaların egzersiz sırasında kasılan kasların içinde olup bitenlere dayandığını söylüyor.
“Kas bir endokrin dokusudur, yani hareket ettiğimizde kaslarımız, beyin hücresi büyümesini artırmak ve metabolizmayı düzenlemek de dahil olmak üzere diğer vücut sistemlerini etkileyen sinyal moleküllerini serbest bırakır” diyor. “Yani kas sağlığı bilişsel sağlıktır.”
Bu sinyal molekülleri arasında, beyinden türetilmiş nörotrofik faktör veya BDNF olarak bilinen bir protein vardır. glikozu düzenler ve önemli bir rol oynuyor nöronların hayatta kalması ve bakımı, hafızayı ve bilişsel işlevi desteklemeye yardımcı olur.
Bir vücudun ağı iş başında
Dr.Amit Saini, Kuzey Kaliforniya’da Kaiser Permanente’de çalışan bir geriatrist, yürümenin ve iyi yürüme yeteneğini sürdürmenin sağlığın bir göstergesi olduğunu, çünkü aynı anda vücudun pek çok sisteminden faydalandığını söylüyor. Yürümenin kalp-damar sağlığını ve akciğer sağlığını desteklediğini söylüyor.
Saini, “Yürüdükçe kalbiniz daha hızlı atıyor ve kalp daha hızlı attığında, sadece kaslara kan pompalamakla kalmıyor, aynı zamanda beyne, sinirlere ve diğer sistemlerinize de kan pompalanıyor” diyor. “Ayrıca akciğerleriniz biraz daha hızlı nefes alıyor, bu da onları daha hafif ve daha sağlıklı kılıyor.”
Çalışmanın daha şaşırtıcı bulgularından biri: Bazı süper hareket edenlerde hiçbir belirti olmamasına rağmen Alzheimer hastalığı ve demansla ilişkili anormal proteinler olan beyin plakları ve düğümleri görüldü. Araştırmacılar, hareketin ve aktif kalmanın tüm faydalarının, yaşa bağlı değişikliklere uğrasa bile beynin dirençli kalmasına yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Genetik ve yaşam tarzı da önemlidir
Genetik muhtemelen kimin süper hareket ettirici olacağı konusunda rol oynuyor. Yakın zamanda yapılan bir araştırma şunu ortaya çıkardı: genetik yaklaşık %50 oranında sorumludur Milman, seksenli yaşlarında ve sonrasında gelişen süper yaşlılar arasında genetiğin rolünün daha da büyük olabileceğini söylüyor.
Ancak yazarlar, insanların her gün ne yiyeceğine dair verdikleri kararlar, uykuya öncelik verme, stres atmak ve arkadaşları ve aileleriyle bir araya gelmek için zaman ayırma gibi yaşam tarzı alışkanlıklarının hepsinin önemli olduğunu vurguluyor. Aslında araştırmalar şunu gösteriyor Tüm demans vakalarının neredeyse yarısı önlenebilir veya 14 değiştirilebilir risk faktörünün ele alınmasıyla geciktirilir.
İnsanların sağlıklı yaşlanma olasılıklarını artırma konusunda kararları vardır ve kişisel risklerinizi ölçmenin ve riski azaltmak için adımlar atmanın bir yolu da, riskinizi değerlendirmektir. Beyin Bakım Puanı. Bu, risklerinizi hesaplamak ve günlük alışkanlıklarda değişiklik yaparak felç, demans, kalp hastalığı ve kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilecek adımları atmak için Massachusetts Genel Hastanesi’ndeki doktorlar tarafından geliştirilen ücretsiz, çevrimiçi bir araçtır.
Araştırmacı ve çalışmanın yazarlarından biri olan Joe Verghese, “Hızlı yürüme, beynin ve vücudun iyi yaşlandığının bir göstergesidir” diyor. “Fakat daha hızlı yürüyen insanların bu aktivitelere katılarak iltihaplanmayı azaltarak, kardiyovasküler sağlığı iyileştirerek ve yaşlandıkça bilişsel işlevleri sürdürmek için gerekli olan beyin alanlarındaki büyümeyi teşvik ederek çeşitli mekanizmalar yoluyla beyin sağlıklarını korumaları da mümkündür.”
Verghese, bulguların her yaştan ve fitness düzeyinden insana bir mesaj taşıdığını söylüyor.
“Asıl mesajlardan biri, biliyorsunuz, mobil olmanızdır” diyor. “Düzenli olarak egzersiz yapın ve bu sizi yaşlandıkça süper hareket eden biri olma yoluna sokabilir.”
Araştırmacılar, yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme olsun, hareket biçiminin tutarlılıktan daha az önemli olduğunu söylüyor. Bu, uzun vadede hem kas hem de hafıza açısından faydalı olabilecek bir alışkanlıktır.
