Ana Sayfa Haberler Bir alışkanlığı sürdüremiyor musunuz? Bu çizgi roman, kalıcı olması için kanıtlanmış bir...

Bir alışkanlığı sürdüremiyor musunuz? Bu çizgi roman, kalıcı olması için kanıtlanmış bir formülü paylaşıyor

Yazar
Fırat Demir
-
1
0
Bir alışkanlığı sürdüremiyor musunuz? Bu çizgi roman, kalıcı olması için kanıtlanmış bir formülü paylaşıyor

Hiç yanlışlıkla iyi bir alışkanlığınızı bozduğunuz oldu mu? Mesela bir kere yoga yapmayı unuttun ve bir şekilde bu bir daha hiç olmadı mı?

Aniden üzerinde haftalarca çalıştığınız bir davranış silinip gidiyor. Her şeyi doğru yaptınız; peki yanlış giden ne oldu?

Davranış bilimcisi, bir alışkanlığın kalıcı olması için onu tekrarlamaktan daha fazlasını yapmanız gerektiğini söylüyor BJ FoggStanford Davranış Tasarımı Laboratuvarı’nın kurucusu. Motivasyona, eylemi gerçekleştirme yeteneğine ve bunu yapma isteğine ihtiyacınız var. “Bu üç şey bir araya geldiğinde davranış gerçekleşir.”

Fogg, aşağıdaki bilgilere dayanarak içgörülerini paylaşıyor: Minik Alışkanlıklar yöntemi2007 yılında kalıcı değişimin nasıl yaratılacağına dair geliştirdiği, araştırma destekli bir yaklaşım.

Bu çizgi roman karikatürist tarafından çizildi Vreni StollbergerMika Ellison’un yazdığı ve Marielle Segarra’nın haberine dayanmaktadır.

I used to do yoga every day. I’d come home from my nine-to-five job and go right into my routine. << ILLO of me executing an excellent down dog: ahhh this feels great!>> Ama 2018 yılında freelance çalışmak için o işten ayrılınca yoga alışkanlığımı da bıraktım.< ILLO of my yoga mat in a corner covered in spider webs>><br /> ” loading=”lazy”/> </picture> </div> <div class=

NPR adına Vreni Stollberger

Every year I make a promise to get back into it, and every year I fail. What gives? << ILLO Me, looking at my planner with the goal “DO MORE YOGA” circled and underlined: I know stretching will help my back and I actually *like* doing it. So why can’t I keep it up?! >> Bir alışkanlığı sürdürmek için, onu yapma isteğinden daha fazlasına ihtiyacınız var.<ILLO of me staring longingly at my couch. “i really want to do this. I do. But I also want to zonk on the couch. Maybe tomorrow!”>><br /> ” loading=”lazy”/> </picture> </div> <div class=

NPR adına Vreni Stollberger

You need motivation, the ability to do the action and a prompt, says BJ Fogg, a behavioral scientist at Stanford University who studies habit formation. << ILLO of BJ Fogg saying “When those three things come together, the behavior happens. and if you get rid of any one of those three things, the behavior will stop.” >> Bu kavramlar, kalıcı değişimin nasıl yaratılacağına dair kanıta dayalı bir yaklaşım olan Fogg’un Minik Alışkanlıklar yönteminin temelini oluşturur. Fogg, bu çerçeveyi kullanarak yeni bir davranışın nasıl başlatılacağını ve sürdürüleceğini açıklıyor.< ILLO me asking Fogg: “Okay, so how do I restart my yoga habit?” >><br /> ” loading=”lazy”/> </picture> </div> <div class=

NPR adına Vreni Stollberger

> Bir görev kolaysa, insanlar bunu yapmak için daha yüksek motivasyona ve yeteneğe sahip olma eğilimindedir.” loading=”lazy”/>

NPR adına Vreni Stollberger

Instead of “flossing your teeth,” try flossing a tooth Instead of “reading more,” try reading one page instead of “doing yoga,” try doing one stretch <<a drawing of me coming to this conclusion>><br /> ” loading=”lazy”/> </picture> </div> <div class=

NPR adına Vreni Stollberger

Weave your new habit into your existing routine. Find a feeling, impulse or action to naturally associate with the behavior, and let that serve as your prompt. Fogg calls this anchoring. <<ILLO of me: I make coffee every day. Maybe while I'm waiting for it to brew, I can touch my toes for a morning stretch!>><br /> ” loading=”lazy”/> </picture> </div> <div class=

NPR adına Vreni Stollberger

Celebrate your wins. Take a moment to bask in the glory of completing a task, especially in the early days of starting a habit — even if that task is minuscule. <<ILLO of BJ saying: “It's not repetition that creates habits. It's emotion. The stronger you can feel a positive emotion as you do the habit, the faster the habit wires into your life.” >><br /> ” loading=”lazy”/> </picture> </div> <div class=

NPR adına Vreni Stollberger

<<ILLO of me, relaxing in my arm chair with my mug: “Once I've done my one stretch, as little as they are, I get to celebrate with my big mug of coffee and the satisfaction of knowing I did something for myself, before I even had caffeine!”>><br /> ” loading=”lazy”/> </picture> </div> <div class=

NPR adına Vreni Stollberger


Çok geçmeden eylemleriniz bir alışkanlık gibi gelmeye başlayacak.

NPR adına Vreni Stollberger


Artık güne kahve ve yogayla başlıyorum, kim bilir başka hangi yeni alışkanlıklarla başa çıkabilirim!

NPR adına Vreni Stollberger

Vreni Stollberger Politika ve bilimden tarih ve kültüre kadar karmaşık konuları ayrıştırmak için çizgi roman kullanmayı seven Queens, NY’da yaşayan bir karikatürist.

Podcast bölümünün yapımcılığını Sylvie Douglis üstlendi. Çizgi roman Malaka Gharib tarafından düzenlendi. Görsel editör CJ Riculan’dır. Sizden haber almayı çok isteriz. LifeKit@npr.org adresinden bize e-posta gönderin. Life Kit’i dinle Apple Podcast’leri Ve Spotifyveya bizim için kaydolun haber bülteni.

Source

İlgili HaberlerYazarın Diğer İçerikleri

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz