Başarısızlık korkusuyla bu rüya işine hiç başvurmadınız mı? Belki bir partide banyoda saklandınız çünkü sosyal olarak garip hissettiniz mi?
Düşük güven, hayatımızın çeşitli yönlerini sınırlayan birçok şekilde kendini gösterir. “Kendine güveniyoruz ve sonra hayat olur,” diyor kendini geliştirme Guru Roxie Nafousi.
5
“Ve her ne sebeple olursa olsun, bizim gibi yeterli olmadığımız inancına geliyoruz ve bu inancı yaşamlarımız boyunca birleştirmeye devam ediyoruz.”
Roxie’nin yeni kitabı Güven: Değerinizi bilmek için 8 adım, kendi deneyimlerinden ilham alıyor. Iraklı bir kız yetiştirmek Oxfordzorbalığa uğradı ve “çirkin” hissetti.
Güvensizliklerini içecekle maskeledi ve uyuşturucu20’li yaşlarının sonunda kaya dibine çarptı.
Ancak 14 yıl sonra, hayatını tezahür yardımıyla çevirdi ve ilk kitabı Manifest, Gen Z ile büyük bir hit oldu.
“Beni hayatımın her alanında tutan derin köklü kendine nefret ettim” diyor. “Düşündüm ki, eğer kendi değerim yoksa, kendimi sıkışıp kalmamın şaşmaması yok.
“Bu benim dönüşümümün başlangıcıydı. Güven, odadaki en gürültülü olmakla ilgili değil – bir odaya girip otantik ve unapologetically kendinizden çıkma yeteneğidir.
“Kim olduğunuzla gurur duyuyor, devam eden bir iş olduğunuzu kabul ederken. Kim olduğumla gurur duyduğum bir yere ulaşmış olduğum için çok iyi hissediyorum ve eğer yapabilirsem, o zaman herkes yapabilir.”
1. Düşüncelerinize hakim olun
5
Güveniniz kendinize söylediklerinizle başlar. “Düşünceler inanç haline gelir ve inançlar tüm dünyayı gördüğümüz filtre haline gelir” diyor Roxie.
“Düşünceleri bizi geri tutmak yerine ileri itebilecek düşünceleri değiştirmek gerçekten önemli.” Düşüncelerinizi yargılanıyormuş gibi “röportaj yapmayı”, karşıt kanıtları ve zorlu varsayımları sunmayı önerir.
Ardından, “heckler” (iç eleştirmeniniz) kavramını “amigo kız” (iç meraklısınız) kullanarak olumsuz düşüncelerle değiştirin.
“Heckler’ı susturabilecek ve size ne yaptığınız her şeyde daha iyi performans göstermeniz gereken cesaret sözleri verebilecek bir iç amigo kızını görselleştirin.
Diyerek şöyle devam etti: “Rahatsız hissediyorsa, kendinizle nezaketle konuşmak bilmiyor. Ama pratikle daha kolay olacak.”
2. Niyetle hareket edin
Roxie, eylemlere taahhüt etmenin kendine saygı duyarak güvene yardımcı olduğunu söylüyor. “Gününüzde neler olduğunu gerçekten kontrol edemezsiniz, ancak nasıl çalıştığınızı ve nasıl bitirdiğinizi kontrol edebilirsiniz” diyor Roxie.
“Sabah ve akşam taahhüt edebileceğiniz iki veya üç uygulama seçin.”
Bu gerilebilir, cilt bakımıokuma, dergi veya yürüyüşe çıkma. “Size bir şey başardığınızı hissetme fırsatı veren taahhüt.
“Yapacağınızı söylediğiniz şeyleri yapmak çok güçlü. Kendimizi önemsediğimizi ve saygı duyduğumuzu ve sözümüzü onurlandırabileceğimizi gösteriyor.”
3. Sevilmeye çalışmayı bırak
5
İnsanların senin hakkında ne düşündüğünü umursamadıysanız, insan olmazdınız. Ancak sürekli olarak doğrulama aramak, “asla olması gerektiği kadar otantik olamayacağız” diyor Roxie.
“Ve eğer otantik bir şekilde yaşamıyorsak, her zaman bir parçamızın gizli olduğunu hissedecek.” Eğer sevilmeme fikriyle mücadele eden biriyseniz, Roxie dört gerçeği hatırla diyor:
Kimse seni düşündüğünüz kadar düşünmüyor.
Aklımız çoğu zaman gerçeği çarpıttığı için başkalarının bizim hakkımızda ne düşündüğünü asla bilemeyiz.
Herkesi her zaman memnun edemezsiniz.
Kişisel değil – insanların bize verdiği tepkiler, onlar hakkında bizim hakkımızdan daha fazlasını söylüyor.
4. Aşağı doğru karşılaştırın
Ünlü alıntı var: “Karşılaştırma Sevinç Hırsızıdır” – ama Roxie de güveni çaldığını söylüyor.
Kendimizi daha iyi olarak algıladığımızlarla karşılaştırdığımız “yukarı doğru karşılaştırmayı” kullanmak yerine, güvensizliklerimizi ve yetersizlik duygularımızı besleyen Roxie, kendinizi daha fazla zorlukla karşı karşıya olarak algıladığınız veya olmadığınız şekillerde mücadele ettikleri ile karşılaştırdığınız “aşağı doğru karşılaştırmayı” teşvik eder.
Roxie, “Bu, insanlara bakmak değil, ne kadar ileri geldiğimize dair perspektif bulmakla ilgili” diyor.
“Biraz trafik sıkışıklığı sırasında dikiz aynasına bakmak gibi. Unutmayın, normal gününüz başkasının hayalidir.”
5. Kendinizi Kutlayın
Kendi trompetimizi patlatmamız zor olabilir, bu yüzden eğilimimiz başarılarımızı küçümsemektir.
“Ama bu gurur duygusu güvenimiz için inanılmaz – bu yüzden sadece kilometre taşlarını değil, her gün kendimizi kutlayabilmek çok önemlidir” diyor Roxie.
Özel olarak bile başarıları kutlayın. “Evi organize tutmak veya arkadaşlarınıza check -in yapmakta iyi misiniz?
Diyerek şöyle devam etti: “Bunlar genellikle az ünlü, ancak önemli ve değerli olan inanılmaz nitelikler.”
6. Zor şeyler yapın
5
Söz: “Konfor bölgesinde hiçbir şey büyümez.” Roxie şöyle açıklıyor: “Beynimiz bizi güvende tutmak istiyor. Ama hiçbir şey değişmezse hiçbir şey değişmiyor.
“Yani bu adım gerçekten kendimizi yeni şeyler denemeye açık olmaya itmek.”
Sinirleri heyecan olarak yeniden çerçeveleyin ve rahatlık alanınızın dışında ne yaptığınızda başarılı olduğunuzu görselleştirin. “Kendinizi sakin, odaklanmış ve yetenekli hissederek hayal edin” diye ekliyor.
“Bunu ne kadar çok yaparsanız ve gösterebilirseniz, o kadar çok kendinize güvenirsiniz. Ne kadar çok kendinden emin olursanız, risk almak için o kadar istekli olursunuz.”
7. Başkalarına hizmet edin
Diğer insanlar için bir şeyler yapmak düşünceleri kendinizden uzaklaştırabilir. Roxie, “Derin güvensizliklerimiz olduğunda çok içe doğru hissedebilir” diye açıklıyor.
“Nasıl karşılaştığımıza ve insanların bizim hakkımızda ne düşündüğüne çok fazla odaklanıyor. Bazen sadece kendi kafalarımızdan çıkmamız gerekiyor.”
Nezaket eylemleri zengin faydalara sahiptir-kendini algılamayı geliştirir, bir başarı, amaç ve anlam duygusu sağlarlar, sosyal kaygıyı azaltır ve bizi başkalarına bağlı hissettirirler.
8. En iyi benliğiniz olarak görün
Artık öğrendiğiniz her şeyi bir araya getirebilir ve kendiniz olarak görünebilir ya da en azından bunu yapana kadar sahte olabilirsiniz.
“Beden dilimiz insanların bizi algılama biçimlerini açıkça değiştirir, ancak aynı zamanda kendimiz hakkında hissettiklerimizi de değiştirir” diyor Roxie.
“Buna somutlaşmış biliş etkisi denir. Bu yüzden nasıl durduğunuzu, bir odaya girdiğinizi veya ne kadar yavaş konuştuğunuzu düşünmek gerçekten önemlidir.”
Aynı şey nasıl giyindiğin için de geçerli. “Son zamanlarda bir gardırop netleştirdim ve her giyim eşyasıyla şunu sorardım: ‘En kendine güvenen kendim bunu giyer mi?’ Değilse, gitti. ”
