Şu anda soğuk algınlığı yoksa, muhtemelen bunu yapan birini tanıyorsunuzdur.
Bahar, soğuk algınlığı için yoğun bir zamandır, yani Hatalar şu anda turları yapıyor.
Soğuk virüslerin geliştiği ortaya çıkıyor Daha sıcak hava dahafif sıcaklıklarda daha kolay çarpmak.
Ve güneş ortaya çıktıkça, daha fazla sosyalleşme ve bu sinir bozucu böceklere yayılmak için mükemmel bir şans veriyoruz.
Soğuk bir grev yaptığında, sizi geri getirebilir Birkaç gün – hatta haftalar.
İş, sosyal planlar ve genel günlük aktiviteler Engellenmiş veya akan burunboğaz ağrısı, yorgunluk ve öksürük.
Normal rutininize gidiyorsanız, soğuk algınlığınızı hızlı bir şekilde değiştirmeyi beklemeyin.
Daha iyi olana kadar kendinize düzgün dinlenmek için zaman verin.
Dr Sherina Fernandes, Bupa Sağlığı Klinikler, dinlenmenin izin verdiğini söylüyor bağışıklık sistemi Proteinleri yapmak için enfeksiyonla savaşması gerekiyor.
“Zihinsel dinlenme iyileşmede önemli bir rol oynuyor” diyor.
“Stres bağışıklık fonksiyonunuzu yavaşlatabilir, böylece vücudunuzun soğuk algınlığı ile mücadele etmesini zorlaştırır.
“Odaklanmış gibi rahatlatıcı faaliyetlerde bulunmaya ve dahil olmak için zaman ayırmak nefes alma Ve müzik dinlemek, bu süre zarfında refahınızı geliştirebilir. ”
Öncelik vermek uyumak çok da hayati; Mümkünse normalden daha erken bir yatmadan önce sekiz saatten fazla hedefleyin.
Dr Fernandes şunları ekliyor: “Enerjinizi kurtarmak hayati önemdir; hasarlı hücrelerin onarımını destekler ve hastalığınızdan daha hızlı geri dönmenize yardımcı olur.”
Buna göre NHSGP’nizi görmeden genellikle soğuk algınlığını tedavi edebilirsiniz.
Ama bir şeyleri acele etmek için umutsuzsanız, bu altın uzman tavsiyelerini takip edin…
1. Çinko
Soğuk algınlığı yaparken çinko Ek, vücudunuzun daha etkili bir şekilde iyileşmesine yardımcı olabilir.
Dr Fernandes şöyle diyor: “Çinko, bağışıklık sisteminize bakmada önemli bir rol oynar ve yediğiniz yiyeceklerle tüketilebilir veya bir takviye almayı tercih ederseniz, çinko pastiller yeterli alım sağlamak için etkili bir yol olabilir.”
Bir analiz Araştırma, her gün 75 miligram (mg) 100 mg çinko almanın, soğuk bir soğuk geldiğini fark etmez, süresini yaklaşık iki gün azaltabileceğini buldu.
Et, kümes hayvanları, yumurta, peynir, kabuklu deniz ürünleri, kök sebze, fındık ve tohumlar ve kepekli tahıllar ve ekmekler gibi çinko açısından zengin yiyeceklere de sıkıştırın.
5
2. İlaçları birleştirin
Tezgah üstü ilaçların gücünü hafife almayın.
Parasetamol Ve ibuprofen gibi semptomlardan rahatlama sağlayabilir baş ağrısı Ve boğaz ağrısı ve ayrıca bir ateş. Olabilirler birlikte ele alındı.
“Parasetamol ve ibuprofen, ağrı sinyallerini bloke ederek ve iltihabı azaltarak, vücudunuz virüsten savaşırken daha rahat hissetmenizi sağlıyor” diyor Dr Fernandes.
Ancak, Dr Rosie Godeseth, Yardımcı Tıbbi Direktör ve GP Canlılık Sağlık sizi tedavi etmeyeceklerini itiraf ediyor.
Çok fazla kafein sizi dehidre edebilir, iyileşmenizi etkileyebilir ve semptomlarınızı daha kötü hissettirebilir
Dr Rosie Godeseth
“Parasetamol ve ibuprofen farklı semptomlara yardımcı oluyor” diyor.
Dr Godeseth, “Her ikisi de ateşleri azaltır, ancak korkunç bir baş ağrınız varsa parasetamol yardımcı olurken, ibuprofen anti-enflamatuar özellikleri nedeniyle boğaz ağrısını ve vücut ağrılarını hedeflemede daha iyidir” diyor Dr Godeseth.
Ayrıca, Dr Fernandes parasetamolün aç karnına alınabileceğini, ibuprofen en iyi yiyeceklerle alındığını söylüyor.
Herhangi bir potansiyel yan etkiyi önlemek için önerilen dozajları dikkatlice takip ettiğinizden emin olun.
5
3. Greresi Kesmek
Hala bir iştahınız varsa veya yiyecek tadabiliyorsanız, ne olduğunuzu düşünün Vücudunu beslemek.
Yediğiniz şey, iyileşmenize gerçekten yardımcı olabilir veya engelleyebilir – pasta, yağlı ve hamur işleri, kek ve cips gibi yağlı yiyecekler, aşağı ve hava altında hissettiğinizde go -go olabilirken, soğuk algınlığı olduğunda onları sıkmak önemlidir.
“Bu tür gıdalar vücudunuzda iltihaplanmaya yol açabilir, bu da bağışıklık sisteminizin etkili bir şekilde çalışmasını daha zor hale getirebilir” diyor Dr Fernandes.
Bunun yerine, çorbayı yudumlayın – Raraştırmak tavuk çorbasının soğuk algınlığı ile ilişkili inflamatuar yanıtı azaltmaya ve üst solunum yolu enfeksiyonlarının semptomlarını kolaylaştırmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur.
5
4. Ban içmek
Rahatlık sunabilir ama alkol Gerçekten daha da kötüleşebilir.
“Alkol vücudunuzu dehidre edebilir ve bağışıklık fonksiyonunuzu bozabilir, iyileşme sürenizi uzatabilir” diyor Dr Fernandes.
Bu yüzden biraz daha iyi hissediyor olsanız bile şişeye vurmaktan kaçının.
Ve Dr Godeseth, çok fazla çay ve kahveden kaçınmanın en iyisi olduğunu söylüyor.
“Daha fazla enerjiniz varmış gibi hissettirebilirler, ancak çok fazla kafein sizi dehidre edebilir, iyileşmenizi etkileyebilir ve semptomlarınızı daha kötü hissettirir.”
Su veya bitkisel çaylar gibi nemlendirici sıvılar yeni gitmeniz gerekir.
5. Kaşık bal
5
Bu sadece bir Eski Wive’s Masal: Bal gerçekten soğuk algınlığına doğal bir ilaç sağlayabilir.
Tarafından yayınlanan bir incelemede Oxford Üniversitesibalın, reçetesiz öksürük şuruplarına kıyasla öksürük şiddetini ve frekansını önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olduğu bulundu. antibiyotik.
“Ballar Etkinlik, antioksidan, antibakteriyel ve antimikrobiyal etkiler de dahil olmak üzere doğal özelliklerinden kaynaklanabilir ”diyor Dr Fernandes.
“Bu özellikler, tahriş olmuş boğazlar üzerinde yatıştırıcı bir etki sağlarken soğuk semptomların altında yatan nedenlerle mücadele etmeye yardımcı olur.”
Çayınıza bal eklemeyi deneyin veya kaşıkla al.
Nasıl yapılır İlk etapta soğuk algınlığınızı önleyin
Tabii ki, ilk etapta bir soğuk algınlığından kaçınmak, birinden kurtulmak ve kurtulmaktan daha iyidir. İşte nasıl…
1. C vitamini
Her gün bağışıklık destekli bir C vitamini takviyesi alırken, soğuk almayı bırakmaz, araştırma Bir tane aldığınızda soğuk algınlığınızın uzunluğunu kısaltabileceğini önerir.
Dr Fernandes, “Bu, özellikle kış aylarında grup çocuk bakımı ortamlarındaki çocuklar gibi soğuk algınlığı yakalama riski daha yüksek olan bireyler için faydalıdır” diyor.
Dinlenmek ve iyileşmek için birkaç gün izin almak her zaman kendinizi çok zorlamak ve belirtilerinizi daha da kötüleştirme riskini almaktan daha iyidir
Shyamal Patel
Eğlence C vitamini zengin Biber, Kiwis, Portakal, Domates, Böcek Turları, Çilek ve Brokoli gibi yiyecekler de.
2. Temiz tutun
Ellerinizi, özellikle halka açık yerlerde olduktan veya birçok insanın kullandığı yüzeylere dokunduktan sonra ellerinizi sabun ve su ile düzenli olarak yıkamak, mikrop toplama şansınızı önemli ölçüde azaltabilir.
Dr Fernandes, “Yüzünüze, özellikle gözlerinize, burnunuza ve ağzınıza dokunmaktan kaçının, çünkü bunlar virüsler için yaygın giriş noktalarıdır” diye ekliyor.
3. Jabs uzakta
Eğer uygunsanız, Dr Fernandes, nezle – Ve al Kovid teklif edildiğinde güçlendiriciler.
NHS, her sonbaharda her sonbaharda ücretsiz olarak şunlar sunar:
- 65 yaş ve üstü olanlar
- hamile kadınlar
- Belli uzun süreli sağlık koşullarına sahip olan herkes
- Bir bakım evinde yaşayan herkes
- Yaşlı veya engelli bir kişinin ana bakıcısı olanlar, bir bakıcının ödeneği alır
- zayıf bir bağışıklık sistemi olan biriyle yaşayanlar.
4. 8 saatlik kural
İlginç bir şekilde, bir gece yedi saatten daha az uyku almak, bir soğuk algınlığı geliştirme olasılığını sekiz saat veya daha fazla uykunuzdan 2,94 kat daha fazla hale getirebilir, araştırma.
Çuvala sadece bir saat önce vurmak, sağlığınız için gerçekten fark yaratabilir.
Vurmadan önce bir soğuk algılayabilir misin?
Yazar Lucy Gornall yapabileceğinizi düşünüyor…
Bu günlerde, akıllı saatler ve diğer akıllı teknoloji aslında size bir şeyle gelmek üzere olabileceğinize dair iyi bir gösterge verebilir.
Oura yüzüğünü 10 aydır giyiyorum ve iki kez, vücudumun normalden daha fazla gerginlik altında olduğu konusunda uyarıldım.
“Ortalama vücut sıcaklığınız, solunum hızınız, dinlenme kalp atış hızı, kalp atış hızı değişkenliği ve aktif olmayan zamanınızdaki dalgalanmalar, dinlenme ve iyileşmeye odaklanmak için zaman ayırmanız gereken işaretler olabilir” diyor Oura’da kıdemli başkan yardımcısı Shyamal Patel.
Geçen ay hastalanmadan önce, dinlenme kalp atış hızım bir gecede dakikada 60 atışta (BPM) oturdu.
Bu bir sorun olmaz, ancak her zamanki dinlenme kalp atış hızım 45 civarındadır.
Bakın, iki gün sonra tam bir soğuk, koklama ve öksürük ve boğaz ağrısı ile mücadele ediyordum.
Ancak, hastalanmak üzere olduğum bir mürekkeplediğim için, egzersizimi geri yaradım, normalden bir saat önce yatağa atladım ve hastalanmadan önce yapabileceğim tüm vitaminlere yükledim ve bunun gerçekten soğuk algınlığını bıraktığını düşünüyorum.
Dr Patel, en önemli şeyin vücudunuzu dinlemek olduğunu söylüyor.
“Dinlenmek ve iyileşmek için birkaç gün izin almak her zaman kendinizi çok zorlamak ve semptomlarınızı daha da kötüleştirme riskiyle karşı karşıya olmaktan daha iyidir” diyor.
“Küçük semptomlarla, vücudunuz hala koşu veya yoga gibi daha ılımlı egzersiz yapmaya hazır olabilir. Daha büyük bir zorlama belirtileri hissettiğinizde, kendinize iyileşmeye izin vermenin zamanı gelmiş olabilir.”
Nihayetinde, vücudunuz hastalandığında, dinlenmek için bir işarettir ve birkaç günlük kesinti süresi, birkaç hafta boyunca soğuk algınlığı bırakmadığınız anlamına gelir.
