Daha kötü uykuya bağlı yatakta ekran süresi, çalışma bulurlar

Bir araştırmaya göre, yatakta bir ekrana bakmak için daha fazla zaman harcayan insanların uykusuzluk ve uyku kaybı bildirme olasılığı daha yüksektir.

Araştırma, 45.000’den fazla öğrencinin Norveç anketine dayanmaktadır.

Her ek saat ekran süresinin uykusuzluk riskinde% 63’lük bir artış ve 24 dakika daha az uykuya bağlı olduğunu gösterir.

Bununla birlikte, araştırmacılar sadece ekran kullanımı ile daha düşük uyku kalitesi arasında bir korelasyon oluşturduklarını ve birincisinin ikincisine neden olduğunu göstermediklerini söylediler.

Uzmanlar, telefonunuzu yatmadan önce bırakmanın, rahatlatıcı bir şey yapmanın ve rutin kurmanın uykunun iyileştirilmesine yardımcı olabileceğini söylüyor.

2022’de toplanan 18-28 yaşındaki öğrencilerin ulusal temsili anket verilerine dayanan çalışmanın arkasındaki araştırmacılar, yatak ve uyku düzenlerinde ekranlar kullanarak harcanan zaman miktarı arasındaki bağlantıyı incelemek istediler.

Ayrıca, diğer ekran etkinliklerine kıyasla sosyal medya kullanmanın uykusu üzerindeki etkisini de araştırmaya çalıştılar.

Araştırmanın baş yazarı olan Norveç Halk Sağlığı Enstitüsü’nden Dr Gunnhild Johnsen Hjetland – Bir Frontiers Journal’da yayınlandı – Ekran etkinliğinin türünün, genel olarak ekran süresinden daha az etkili göründüğünü söyledi.

“Sosyal medya ve diğer ekran faaliyetleri arasında anlamlı bir fark bulamadık, bu da ekran kullanımının uyku kesintisinde anahtar faktör olduğunu gösteriyor” dedi.

2022 Norveç Sağlık ve Refah Araştırması, katılımcılardan yatağa gittikten sonra herhangi bir dijital medya kullanıp kullanmadıklarını belirlemelerini istedi.

Seçenekler arasında film veya TV izlemek, sosyal medyayı kontrol etmek, internete göz atmak ve oyun oynamayı içeriyordu.

Uykudan önce yatakta ekran kullandıklarını söyleyenler arasında% 69’u sosyal medyayı ve diğer ekran tabanlı aktiviteleri kullandıklarını söyledi.

Katılımcılardan ayrıca haftada kaç gece böyle bir medyayla etkileşime gireceklerini ve ne kadar zamanın yanı sıra ne sıklıkta düştüğü veya uykuda kaldıklarını, erken uyanmayı veya yorgunluk yaşadıklarını belirlemeleri istendi.

Haftada en az üç gece veya gün, en az üç ay boyunca uykusuzluk yaşadıklarını söyleyenleri belirledi.

Çalışma, yatmadan önce ekran kullanımı ile uyku kesintisi veya uykusuzluk bildiren insanlar arasında bir bağlantı bulurken, araştırmacılar bunun bir neden olduğu anlamına gelmediğini söylüyor.

“Bu çalışma nedenselliği belirleyemez – örneğin, ekran kullanımının uykusuzluğa neden olup olmadığı veya uykusuzluk olan öğrencilerin ekranları daha fazla kullanıp kullanmadığı” dedi.

Ayrıca, çalışmanın kendi kendine bildirilen deneyimlerin anket verilerine güvenmesinin, önyargılar içerdiği anlamına gelebileceğini ve bulgularının küresel olarak temsili olarak düşünülmemesi gerekebileceğini belirtiyorlar.

Resmed UK’de bir uyku klinisyeni olan Joshua Piper, çalışmanın elektronik cihazın “değerli, montaj kanıtı” sağladığını söyledi.

BBC’ye, “Hem fırsatı hem de uykunuzun kalitesini çalıyor, bu yüzden bazıları başlangıç ​​için mücadele edebilir, diğerleri uykuda kalmak için mücadele ediyor” dedi.

İnsanlar ekran parlaklığını ayarlayarak veya gece modunu kullanarak etkiyi azaltmaya çalışabilirken, Bay Piper, önceki çalışmaların uyku kesintilerine neden olacak bir cihazla kaydırıldığını ve etkileşime girdiğini öne sürdüğünü söyledi.

Uykusuzluğun İngiltere’de üç kişiden birini etkilediğine inanılmaktadır.

Uyku bozukluğu, insanların uyku ile yaşadıklarını bildirdiği bir dizi sorun arasındadır – gece geç saatlerde telefon kullanımı ve kıyametçilik genellikle suçlandı.

Yaygın bir uygulama olsa da, sosyal medyayı kullanmanın veya yataktaki çevrimiçi içerikten fiziksel ve zihinsel sağlık üzerindeki kaydırmanın gerçek etkisi tartışılmaktadır.

Yine de uzmanlar, insanların uyumaya çalışmadan kısa bir süre önce dijital cihazları kullanmayı bırakmalarını önerir.

Ayrıca, yatağa gidip her gün aynı saatte kalkmanın bir rutin oluşturmanın uykunun iyileştirilmesine yardımcı olabileceğini söylüyorlar.

Ruh Sağlığı Hayır Kurumları Akıl Ve Yeniden düşünmek Kendinizi uyumaya zorlamaya çalışmak yerine, nefes egzersizleri, kitap okumak veya banyo yapmak gibi uyumadan önce rahatlatıcı bir şey yapmaya çalışın.

Ayrıca, yatmadan önce kafein, alkol veya büyük yemeklerden kaçınmayı, nazik egzersiz yapmayı ve yatak odanızı mümkün olduğunca daha rahat hale getirmeye çalışmayı önerirler.

Uyku terapisti Dr Kat Lederle, BBC’ye, özellikle sabahları doğal gün ışığına maruz kalmanın iç vücut saatimizi düzenlemeye yardımcı olmak için hayati önem taşıdığını söyledi.

Çok uyarıcı olmayan keyifli bir aktivite yaparak daha iyi uyumak için anahtar olabileceği gibi “meşgul, düşünme gününü bırakmanın” yollarını bulmayı söyledi.

Bu çalışmanın yazarları, uyku modellerinin daha uzun süreli izlenmesi ve cihaz bildirimleri tarafından bir gecede neden olan bozulma gibi alanlara yapılan araştırmalar da dahil olmak üzere konuyla ilgili daha fazla araştırma ihtiyacını yansıtmaktadır.

“Birlikte, bu tür çabalar, yatmadan ekran kullanımının uyku üzerindeki etkisini açıklığa kavuşturabilir ve öğrenciler ve diğer nüfuslar için hedeflenen önerileri bilgilendirebilir.”