Amerikalılar yeterince uyumuyor. İşte size ne yardımcı olabilir?

Yetişkinlerin her gece en az yedi saat uyuması gerekiyor. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi.

“Bunun altında, açık kanıtlar var gün içinde kendinizi uyuşuk hissedeceksiniz” diyor James RowleyRush Üniversitesi Tıp Merkezi’nde göğüs hastalıkları uzmanı ve Uyku Tıbbı Bursu’nun program direktörü ve aynı zamanda AASM yönetim kurulunun eski başkanıdır.

Rowley ayrıca yeterli uyku almamanın diyabet ve obezite gibi kardiyometabolik bozuklukların yanı sıra kardiyovasküler problemlerle bağlantılı olduğunu da söylüyor.

Ancak ABD’deki pek çok kişi yeterince uyumuyor. Yeni bir veri özeti, bu hafta yayınlandı Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) tarafından yapılan bir araştırma, 2024 yılında ankete katılan ABD’li yetişkinlerin %30,5’inin önerilen miktardan daha azını aldığını ortaya koyuyor.

Sonuçlar 2020’den bu yana pek değişmedi. CDC araştırmacıları şunu buldu ABD’deki kadın ve erkeklerin %30’undan biraz azı gecede yedi saatten az uyuyordu.

Bazı insanlar uyku sürelerini kısaltan birden fazla işte veya vardiyada çalışıyor. Ancak gazetede yer almayan Rowley, diğerlerinin sadece felakete sürüklendiğini söylüyor.

“Birçok hasta bana cep telefonları, dizüstü bilgisayarları veya tabletleriyle yattıklarını söylüyor” diyor. “Hastalar bana bir YouTube videosu izlediklerini ve farkına bile varmadan bir saat sonra geldiğini söylüyorlar.” Bazı insanlar oyun oynuyor, bazıları ise gece geç saatlere kadar televizyon izliyor.

Çoğu kişi için bu zamanı uyuyarak geçirmek daha iyi olabilir. beyin onarır ve onarır kendisi. Rowley, “Birçok insan isterlerse daha erken yatabilir” diyor.

Rowley, diğerlerinin ek müdahaleler gerektirebilecek uykusuzlukla mücadele ediyor olabileceğini söylüyor. Anket, insanların yaklaşık yüzde 15’inin uykuya dalmakta zorluk çektiğini ve yaklaşık yüzde 18’inin uykuda kalmakta zorlandığını ortaya çıkardı.

Yine bu hafta yayınlanan ayrı bir yayın, ABD’li yetişkinlerin yaklaşık %13’ünün her gece uyku yardımcılarını kullanmakReçeteli ilaçlar, reçetesiz takviyeler ve esrar veya kannabidiol ürünleri dahil.

Rowley, kendi kendine ilaç tedavisi görenleri tıbbi yardım almaya teşvik ediyor.

“Her gece bir şey alıyorsanız gerçekten doktorunuzla konuşmalısınız” diyor. “Bir uyku bozukluğu ya da uykunuzu bölen başka şeyler olabilir ve bunun nedenini çözebiliriz.”

Sağlıklı bir yaşam için uykunun diyet ve egzersiz kadar önemli olduğunu düşünüyor.

İyi dinlenmiş bir hissin peşindeyseniz ve daha kaliteli bir uyku istiyorsanız, NPR’nin deneyebileceğiniz bilime dayalı bazı ipuçları var:

Eğer çok geç saatlere kadar uyanık kalırsanız ve güçlenirseniz…

NPR’ler, serin, loş bir ortam ve sizi sakinleştiren aktiviteler içeren bir gece dinlenme ritüeli başlatın. Yaşam Kiti tavsiyeleri. Evdeki ışıkları kapatın. Düşük ışık, vücuda uyku zamanının geldiğini söyleyen melatonin salınımını tetikler. Ayrıca yatmadan önce duş almayı veya banyo yapmayı deneyin. Sıcak bir ortamdan daha serin bir ortama geçmek uykuyu kolaylaştırabilir.

Geceleri yeterince uyumuyorsanız…

Eksik uykunuzu diğer zamanlarda telafi edin. Charlottesville, Virginia’da uyku uzmanı olan Dr. Chris Winter, “Gecede yedi saat uykuya ihtiyaç duyan biriyseniz, o zaman gerçekten haftada 49 saate ihtiyacınız var” dedi. NPR’ye söyledi. Öğle uykuları ve hafta sonları uyumak, geçici uyku eksikliklerini telafi etmeye yardımcı olabilir.

Eğer uyanık bir şekilde, hızla çalışan bir zihinle yatarsan…

için altın standart “uyku kaygınızı” sakinleştirmek Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapidir. Bu akşam için pratikten bazı ipuçlarını deneyin. Örneğin, uyku vaktinden ayrı bir “endişe zamanı” planlayın. Sizi rahatsız eden şeyleri yazmak için her gün 10 ila 15 dakika ayırmayı deneyin. Life Kit, başınızı yastığa koyduğunuzda beyninizin rahatlamasına yardımcı olabileceğini bildiriyor.

Bu gece daha iyi uyku sabahtan başlar…

Bilim, iyi uykunun şunlara bağlı olduğunu gösteriyor: gündüz alışkanlıklarınız. Sirkadiyen ritminizi artırmak için bunları nasıl ayarlayacağınız aşağıda açıklanmıştır: Vücudunuzun doğal uyandırma çağrısı görevi gören sabah güneş ışığından bir doz alın. Gün içinde vücudunuzu hareket ettirin, böylece fiziksel olarak yorulursunuz. Ve evet, derin ve onarıcı bir uyku sağlamak için öğleden sonra kahvesinden vazgeçin.

Daha fazla uyku bilgisi için, Life Kit’in özel haber bültenine kaydolunDaha İyi Uyku Rehberi’ni kullanın ve tavsiyelerin doğrudan gelen kutunuza gönderilmesini sağlayın.