29 Haziran 2026’da New York’ta sıcak havalarda insanlar Washington Square Park’ta serinliyor.
Selçuk Acar/Anadolu/Getty Images
başlığı gizle
başlığı değiştir
Selçuk Acar/Anadolu/Getty Images
Tatil hafta sonu yaklaşırken Ortabatı ve Doğu ABD’nin büyük bir kısmı aşırı sıcaklık uyarıları veya sıcaklık tavsiyeleri altında. Ulusal Hava Durumu Servisi.
Isı ciddi bir sağlık tehdididir. Yüzlerce insan ısıya bağlı hastalıktan ölmek ABD’de her yıl. Sıcak çarpması olabilir vücuduna zarar verçoklu organ yetmezliğine veya böbrek yetmezliğine yol açabilir ve kalp krizini tetikleyebilir.
Bu hafta açık havada vakit geçirmeyi planlıyorsanız, kendinizi ve sevdiklerinizi nasıl koruyacağınız konusunda NPR raporunun bir özetini burada bulabilirsiniz.
Sağlıklı yaşam bilimiyle ilgili en son hikayeler için NPR’ye abone olun Sağlık bülteni.
1. Dışarı çıkmadan önce ısı riskini değerlendirin
Aşırı sıcaklığın tehlikeli hale geleceği mutlak bir sıcaklık yoktur. Bu daha ziyade kişisel koşullarınıza, sıcağa ne kadar alıştığınıza ve sıcağa ne kadar süre maruz kaldığınıza bağlıdır. Lewis Halsey, İngiltere’deki Roehampton Üniversitesi’nde çevre fizyolojisi profesörü olan Dr. NPR’ye söyledi.
Nemin de önemli bir faktör olduğunu söylüyor. Terleme sizi kuru sıcakta serinletmek için nemden daha iyi çalışır. Rüzgar akışı aşırı ısınma riskini de etkileyebilir.
“Çok nemli bir günse ve rüzgar hızı yoksa, hava sıcaklığı daha düşük olsa bile daha fazla risk altındasınız demektir.” Ashley BölgesiDuke Üniversitesi Isı Politikası İnovasyon Merkezi Direktörü NPR’nin Yaşam Kiti’ne söyledi.
Bölgenizde Ulusal Hava Durumu Servisi tarafından yayınlanan ısı tavsiyelerine veya uyarılara dikkat edin. Bunlar genellikle dışarının ne kadar sıcak hissedeceğine dair daha doğru bir okuma elde etmek için hava sıcaklığının yanı sıra nemi de içeren yerel ısı endeksini hesaba katar.
Ancak Ariz’in Maricopa İlçesindeki aşırı ısıya tepki olay komutanı Nick Staub, bunların kusursuz olmadığını söylüyor: “Aşırı sıcaklık uyarısı olmayan günlerde, sıcaklığa bağlı ölümlerin önemli bir kısmını görüyoruz” dedi Staub: NPR’nin Kısa Dalgası hakkında konuşuyorum.
Bunun bir nedeni, ısı indeksi değerleri hafif rüzgarlı gölgeli yerler için kalibre edilmiştir. Doğrudan güneş ışığı altındaysanız, gölgede olduğundan 15 derece daha sıcak olabilir.
Yalnızca ısı endekslerine güvenmek yerine Ulusal Hava Durumu Servisi’nin verilerini kontrol edin. Isı Riski aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörleri hesaba katan araç: bulunduğunuz yer ve yılın zamanı için mevcut sıcaklığın normalin ne kadar üzerinde olduğu; ısı süresi; ve nem tahminleri.
Kendi gölgenizi taşımak serin kalmanın bir yoludur. Uzmanlar öğle güneşinden tamamen kaçınılmasını tavsiye ediyor.
ALEX WROBLEWSKI/AFP/Getty Images
başlığı gizle
başlığı değiştir
ALEX WROBLEWSKI/AFP/Getty Images
2. Yüksek risk altında olup olmadığınızı bilin
Bazı insanlar ısıya bağlı hastalıklar açısından daha yüksek risk altındadır, çünkü NPR bildirdi ve serin kalmak için ekstra özen göstermeleri gerekiyor.
Buna olmayan insanlar da dahildir sıcağa alıştım çünkü daha serin bölgelerden geliyorlar veya dışarıda çok az vakit geçiriyorlar. Bebekler ve ayrıca küçük çocuklar, kısmen vücut boyutlarının küçük olması nedeniyle özellikle risk altında olabilir. Çocuklar ayrıca nasıl hissettiklerini fark etmeyebilir veya bunu açıkça ifade edemeyebilirler; bu nedenle, davranışlarındaki değişiklikleri izleyin bu onların aşırı ısındığını gösterebilir.
İçerideki insanlar 60 yaş ve üzeri terleme ve dolayısıyla serinleme yeteneği azalabilir. Hamile kadınların vücutlar yeterince soğumayabilir ve sıcaklık, hamilelikle ilgili sağlık sorunları riskini artırabilir. Belirli kişiler kronik sağlık koşulları veya bazı ilaçlarda da sorun olabilir.
Ve son olarak, açık havada çalışanlar veya zorlu açık hava etkinlikleri yapanlar ve klimaya erişimi olmayanlar yüksek risk altındadır.
3. Reçeteleri kontrol edin; ısı ve bazı ilaçlar birbirine karışmıyor
Bazı ilaçlar insanları ısıya karşı daha savunmasız hale getirebilir. Örneğin, tansiyon ilaçlarıMilyonlarca insanın aldığı idrar söktürücüdür. Katy, Teksas’taki Memorial Hermann Sağlık Sistemi’nde kardiyolog olan Wafi Momin, “Bu ilaçlar vücudunuzdaki sıvıdan kurtulmaya çalışıyor” diyor. NPR’ye söyledi. Ve eğer daha sonra ısı eklerseniz, “bu çok tehlikeli bir dehidrasyon durumuna neden olabilir”.
Diğer ilaç türleri vücudunuzun soğuma yeteneğini bozabilir; antikolinerjik ilaçlar (Benadryl’i içeren bir kategori) ve DEHB ilaçları gibi uyarıcılar. Genellikle kalp sorunları için reçete edilen ACE inhibitörleri susadığınızı fark etmenizi zorlaştırır ve başka bir kalp ilacı olan beta blokerler terlemeyi azaltabilir.
Los Angeles Kaliforniya Üniversitesi’nden doktor ve araştırmacı David Eisenman, “Bu ilaçları aldığınızda ve sıcağa maruz kaldığınızda, yazın kliması bozuk bir arabanın dağa çıkmasını istemek gibi bir şey bu” diyor. NPR’ye söyledi. “Aşırı ısınma olasılığı çok daha artıyor.”
Psikiyatrik ilaçlar da vücudunuzun termoregülasyonuna müdahale edebilir. Antipsikotikler ve bazı antidepresanlar terleme miktarınızı azaltabilir.
Boston’daki Mass General Brigham’daki Brigham Genel Erişkin Psikiyatrisi’nin tıbbi direktörü ve psikiyatrist Dr. Ashwini Nadkarni, benzodiazepinler gibi sakinleştirici ilaçların “uyanıklığı ve ısı algısını azaltabileceğini” söylüyor.
Eisenman, hastaların reçeteli ilaçlarını almaya devam etmesi gerektiğini vurguladı. Ancak onları ısı risklerini ciddiye almaya ve soğukkanlı kalmak için bir plan yapmaya çağırıyor.
Kullandığınız ilaçlardan herhangi birinin ısıya bağlı hastalık riskinizi artırıp artırmayacağını doktorunuza sorun. Ve keşfedebilirsiniz ilaç listesi Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinden gelen ısı duyarlılığına katkıda bulunanlar.
4. Isı bitkinliği ile sıcak çarpması arasındaki farkı ve ne zaman acil bakıma başvurmanız gerektiğini öğrenin
ısı bitkinliğinin uyarı işaretleri Yorgunluk, aşırı susama, mide bulantısı, baş ağrısı, nefes darlığı, hızlı nefes alma, kas krampları ve baş dönmesi veya baş dönmesi hissi sayılabilir.
Güneş çarpması çok daha ciddi bir acil durumdur. Uyarı işaretleri yukarıdakilerin tümünü içerir ancak aynı zamanda güçlü, hızlı kalp atışı, kafa karışıklığı, kusma, nöbetler, geveleyerek konuşma veya bayılmayı da içerebilir. 103 F’yi aşan vücut sıcaklığına dikkat edin.
Sıcak bitkinliği veya sıcak çarpması belirtileri gösteren kişilere yardım etmenin ilk adımı, yaptıkları işi derhal durdurmalarını ve güneşten uzak bir yerde dinlenmelerini sağlamaktır. Dr. Matt LeonardJohns Hopkins Tıp Fakültesi Suburban Hastanesi’nde acil servis doktoru olarak görev yapıyor, NPR’ye söyledi.
Aşırı ısınan kişiyi serinletmek için hemen harekete geçin: Mümkünse onu klimaya sokun veya en azından bir vantilatör veya esinti ile gölgeleyin. Örneğin bir sprey şişesiyle üzerlerine sis püskürtün veya başlarına su dökün. Serinlemenin en önemli yerlerinin baş ve yüz, koltuk altı ve kasık olduğunu söylüyor.
Semptomlar sıcak çarpmasına işaret ediyorsa (özellikle kafa karışıklığı gibi nörolojik semptomlara dikkat edin), onları hemen acil servise götürün.
Sulu kalmak ve cildinizin hava almasına izin vermek serin kalmanıza yardımcı olabilir.
Spencer Platt/Getty Images
başlığı gizle
başlığı değiştir
Spencer Platt/Getty Images
5. Serin kalın: Öğle güneşinden kaçının ve koruyucu kıyafetler seçin
Sıcak bir yaz gününde vücut sıcaklığınızı makul bir seviyede tutmanın en basit yollarından biri, yalnızca sabah veya akşam havanın serin olduğu saatlerde dışarı çıkmaktır. Ve özellikle aktif bir şey yapıyorsanız gölgede kalın.
“Öğle güneşi, gerçek hava sıcaklığına 20 derece veya daha fazla katkıda bulunabilir.” Carol Ewing GarberColumbia Üniversitesi’nde hareket bilimi profesörü NPR’ye söyledi. “Bu konuda gerçekten dikkatli olmalısın.”
Leonard, cildinizi korumanın önemli olduğunu söylüyor. Cildinizin “kendi kendini soğutan muhteşem bir aparat” olduğunu söylüyor. “Hayati organlarınızı serin tutmak için sıcak kanı merkezinizden uzaklaştırmak için” tasarlandı.
Giymeyi düşünün güneşi engelleyen hafif giysilerve bir şapka ekleyin. Leonard, terlemenizi sağlayan, terletmeyen atletik kumaşları öneriyor.
Bol kesim silüetler seçin, tavsiye ederim Dr.Renee SalasHarvard Tıp Fakültesi’nde acil tıp alanında yardımcı doçent. Giysileriniz çok darsa cildinizdeki ter buharlaşamaz ve bu da vücudunuzu serin tutmanın anahtarıdır. Salas, “İnsanların aşırı terlemeyi sevmediğinden eminim, ancak konu ısıya geldiğinde terleme aslında dostumuzdur” dedi. Life Kit’i anlattı.
6. Önceden nemlendirin ve sık sık yeniden nemlendirin
Dışarıdaysanız veya sıcak bir yerdeyseniz dehidrasyon hızlı bir şekilde gerçekleşebilir. Memorial Hermann Sağlık Sisteminden Momin, bu nedenle önceden sıvı tüketerek hazırlanın diyor. “Dışarıya çıkmadan önce bir bardak su veya spor içeceği alın” diyor.
Yanınızda bol miktarda su bulundurun ve açık hava etkinlikleri sırasında su içmeye başlamak için susamayı beklemeyin. “Susadığınızı hissetmeye başladığınız anda muhtemelen yüzde 10 ila 25 oranında susuz kalmışsınızdır” diyor Neil GandiHouston Methodist Hastanesi’nde bir doktor.
Su, nemlendirmenin en iyi yoludur. Elektrolit ekleme gerekli değil normal koşullar altında. Ancak aşırı ısındıysanız veya fiziksel olarak çok aktif bir şey yapıyorsanız ve çok terliyorsanız, bunlar yardımcı olabilir. Bu durumda elektrolitleri derhal değiştirmek iyi bir fikir olabilir. Asher RosingerPenn State Üniversitesi’nde doçent ve Su, Sağlık ve Beslenme Laboratuvarı direktörü NPR’ye söyledi.
7. Akıl sağlığınızla mücadele ediyorsanız daha dikkatli olun
Yüksek sıcaklıkların ruh sağlığı üzerinde etkisi olduğu biliniyor. Çalışmalar, daha yüksek sıcaklıkların şunlarla bağlantılı olduğunu gösteriyor: Acil Servise başvuru oranlarının daha yüksek olması zihinsel sağlık koşulları ve bağımlılık için.
İntihar riski de artıyor yeni araştırma bulundu. Çalışma yazarı ve psikiyatrist, “Her yaz yaklaşık yüz genç yetişkinin artan sıcaklıklar nedeniyle intihar nedeniyle öldüğünü düşünüyoruz” diyor Dr. Joshua Wortzel Enstitünün Heat Mind Laboratuvarını yöneten Hartford HealthCare Yaşam Enstitüsü’nde.
Siz veya tanıdığınız biri intihar düşünceleriyle mücadele ediyorsa, 988 Ulusal ve İntihar Krizi Yaşam Hattı 988’i arayarak veya mesaj atarak.
Peki ruh sağlığı sorunları olan kişiler kendilerini aşırı sıcaktan korumak için ne yapabilir? Mass General Brigham’dan Nadkarni, mümkün olduğunca ısıya maruz kalmaktan kaçının, diyor. “İç mekanda daha serin yerlerde kalmanızı” ve sıvı aldığınızdan emin olmanızı tavsiye ediyor.
Ayrıca insanların risklerinin ne olduğu konusunda doktorlarıyla konuşmasını da tavsiye ediyor. Madde kullanım bozukluğu olan kişiler için ilave risk söz konusu olabilir; alkol ve bazı ilaçlar idrar söktürücüdür ve dehidrasyona neden olabilir. Nadkarni, akıl hastalığı olan kişilerin aynı zamanda ısıya bağlı hastalıklara karşı da savunmasız olduğunu, bu nedenle semptomlara dikkat etmenin ve ortaya çıkarsa derhal tıbbi yardım almanın önemli olduğunu söylüyor.
Sıcaklığın yüksek olduğu zamanlarda sosyal ağlarınıza yönelin, öneriyor Amruta Nori-SarmaHarvard Üniversitesi Chan Halk Sağlığı Okulu’nda çevre sağlığı araştırmacısı. “Eğilimli veya savunmasız olduğunu bildiğiniz bir sevdiğiniz varsa, sıcak hava dalgası olduğunda onunla iletişime geçtiğinizden emin olun” diyor.
Rhitu Chatterjee bu rapora katkıda bulunmuştur.
Diğer raporlar daha önceki NPR hikayelerinden alınmıştır. Katkıda bulunan muhabirler arasında şunlar yer almaktadır: Allison Aubrey, Alejandra Borunda, Maria Godoy, Pien Huang, Emily Kwong, Suzette Lohmeyer, Christine Ro ve Clare Marie Schneider.
