Yaş sadece bir rakamdır ve bu özellikle son derece neşeli Bill Kober için geçerlidir.
Woodbridge, Suffolk’ta yaşayan 98 yaşındaki adam, her gün mutlaka en az 40 şınav çekiyor; 20’si sabah ve 20’si akşam.
Emekli, yaşına rağmen biraz da Pilates’e düşkün ve yakın zamanda “karga” pozunda ustalaştı.
“Ancak daha sonraki yıllarımda bu yeteneğe sahip olduğumu fark ettim ve bunu yapıyorum çünkü bunu yapabiliyorum ve dedikleri gibi, onu kullanabilirim ya da kaybedebilirim ve onu kaybetmek istemiyorum” dedi.
“Olabildiğim kadar formda olmak istiyorum.”
Diğer faydalarının yanı sıra, şınavlar üst vücut gücünüzü, çekirdek stabilitenizi ve gücünüzü artırabilir. Zamanla günlük görevleri yerine getirme yeteneğinizi geliştirmenize de yardımcı olabilirler.
Peki Bill’e göre mükemmel şınavın anahtarı nedir?
“Güzel ve sıkı bir kalça sağlayan iyi bir düz sırt” dedi.
“Eğer kalçanızın arasına 20 sterlinlik banknot sıkıştırırsam, kimsenin alamaması için onu tutmanız gerekir.”
NHS’ye göre 65 yaş ve üzeri yetişkinlerin her gün fiziksel olarak aktif olması ve haftada en az iki gün güç, denge ve esnekliği geliştiren aktiviteler yapması gerekiyor.
Ayrıca haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aktivite veya halihazırda aktiflerse yüzme gibi 75 dakika yüksek yoğunlukta aktivite yapmaları gerekir.
Düzenli egzersiz yapmak koroner kalp hastalığı, felç ve kanser gibi önemli hastalıkların riskini azaltabilir ve erken ölüm riskini %30’a kadar azaltabilir.
